Експертни съвети Предпочитам тренировки с тежести сутрин - FIT FOR FUN
Хронобиологът д-р Ян-Дирк Фотек обяснява за какво трябва да внимавате по време на сутрешните упражнения и кои видове спорт се препоръчват особено сутрин.
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Как влияят сутрешните упражнения на тялото?
Д-р Ян-Дирк Фотек: Различни часовници, така наречените циркадни ритми, тиктакат в тялото ни. Например има часовник за хормоните, един за инсулин и един за сърдечно-съдовата система. Те се координират от хормона мелатонин, който все повече се образува през нощта. Сутрешните упражнения през лятото означава да се излагате на слънчева светлина по-рано от обикновено. Тогава спортът води до повратна точка и всички часовници се синхронизират отново - подобно на рестартирането на компютър.
Кои спортове са особено препоръчителни в сутрешните часове?
Упражненията сутрин имат двоен ефект. От една страна, светлината има стимулиращ ефект. От друга страна, нивото на тестостерон е много високо, което насърчава мускулния растеж. Въпреки това, особено при тренировки с тежести - и то само при интензивни натоварвания.
А какво ще кажете за джогинг?
Спортовете за издръжливост не са свързани с тестостерон. Следователно джогингът може да бъде преместен в късния следобед. Тогава той осигурява релаксация и ви помага да заспите по-добре.
Така че спортовете за издръжливост нямат никакъв смисъл?
Да разбира се. Тичането сутрин води до по-добро снабдяване с кислород, като под кислородна палатка. Няма смисъл обаче да се джогирате на бягащата пътека сутрин.
Колко дълго трябва да тренирате?
За тренирали спортисти са идеални 30 до 45 минути. Вземете малко отдолу; ако направите повече, бързо отново се уморявате.
Добре ли е да ставате от леглото, когато наистина не искате?
Не, всъщност е контрапродуктивно, ако работите срещу вътрешния си часовник. Тогава по-добре настройте будилника си на седем часа, което все още е наполовина хуманно, и прокарайте обиколка в осем часа. Ще видите: след седмица ще се събудите навреме, точно преди алармата да изгасне. Ако обаче не можете да станете, по-добре легнете.