Експертите разкриват четири прости трика за по-здравословно хранене - FIT FOR FUN
Искате ли да се храните по-здравословно, но да не се отказвате напълно от шоколада или бързата храна? Експертите по диета и хранене разкриват четирите си най-добри трика за лесно интегриране на здравословното хранене в ежедневието.
Много хора искат да се хранят по-съзнателно, но не могат. В стресиращото ежедневие обикновено има малко време за прясно готвене и за отнемане на много време за ядене.
Вместо това те ядат нездравословни закуски или използват мазната храна в столовата. Тези, които имат натоварен график, често се хранят, докато работят на бюрото си или по пътя към среща. Чувствате ли се хванати в една или повече от тези точки?
Следващите четири експертни съвета със сигурност ще ви помогнат да вземете по-интелигентни хранителни решения в бъдеще.
И най-доброто от всичко: Не е нужно да се справяте без сладки или бързо хранене напълно!
1. Поставете приоритети
Можете да си позволите нездравословна закуска от време на време. Трябва обаче да се ограничите до няколко храни.
„Запитайте се без кои хранителни грехове абсолютно не искате да правите“, казва специалистът по диета Клеър Колинс от Асоциацията на диетолозите в Австралия в интервю за списание „треньор“.
Например, ако чаша червено вино и торба пържени картофи са вашият акцент всеки петък вечер, трябва да избягвате хамбургера по време на обедната почивка.
"Изоставянето на обичаните нездравословни храни напълно често води до разочарование и глад - тогава е трудно да се храните здравословно", убеден е експертът. По-ефективно е съзнателното намаляване на сладките и луксозните храни.
2. Яжте зеленчуци преди десерт
Независимо дали тирамуси, бисквитки или шоколадово блокче: Преди да се възнаградите с бонбон, трябва да вземете здравословна закуска.
„Яденето на морков или ябълка преди десерт е чудесна стратегия за намаляване на сладкия глад“, казва Кейт Саве, диетолог в Be Fit Food.
Експертът знае, че плодовете и зеленчуците осигуряват на тялото ви хранителни вещества и минерали и формират основата за здравословна чревна флора.
3. Позитивно отношение
Бъдете наясно с разнообразието от здравословни храни, от които да избирате. „Вместо„ вече не ми е позволено да ям шоколад “, трябва да си кажете„ мога да хапвам всякакви плодове и зеленчуци “, казва специалистът по диета и хранене Джойс Хадад пред„ треньор “.
При положително отношение ще ви бъде по-лесно да промените диетата си.
4. Дигитален детокс по време на хранене
Изключете електронните си устройства или ги поставете извън обсега, когато ядете. Тъй като многозадачността може да доведе до преяждане извън апетита ни.
„За да възприемете и интерпретирате правилно сигналите за глад и ситост, трябва да ядете храната си на масата и да избягвате телевизията, компютъра и мобилния телефон“, препоръчва Kiah Paetz от „Plant Nutrition & Welness“.