Експерт по хормонални дисфункции предлага полезни съвети на тези, които искат да отслабнат
Повишаването на теглото може да се основава на няколко причини и една от тях е хормоналната дисфункция в организма.
,На практика често ме питат за едни и същи въпроси, като например: „Спазвам всички правила, но изобщо не мога да отслабна“, „Остарявам и метаболизмът ми се забавя“, „Ето как миглите са. За мен е все по-трудно да отслабна "," Последните 5 кг не изчезват! Изглежда, че трябва да се примиря с това "," Има някои храни, от които трудно мога да откажа, въпреки че съм наясно с вредата им "," Можете да ми предпишете някакво лекарство за отслабване "," Вече опитах всичко да отслабнете. Може би трябва да приема тлъстината върху себе си и накрая да изхвърля всички дрехи, които вече не стават, „Упражнения и препоръки за хранене, подходящи за всички, не ми вършат работа“, „Свалих 2 кг, след това добавих 5. Ужасно е! “.
Знаете ли за такива ситуации? Ако е така, вероятно не знаете тайна: една от причините да се борите с теглото е хормоналният дисбаланс. Като лекар разбирам страданието перфектно, аз самият бях дебел. Затова трябваше да използвам медицинските си познания, за да се отърва от излишните килограми. И сега съм готова да споделя знанията си с другите “, казва Сара.
,В тялото има няколко хормона, но 4 от тях, специфични за женския пол, влияят на телесното тегло.
1. Естроген. Това е женски хормон, който "отглежда" гърдите и ханша, а също така е отговорен за производството на вътреставна течност. Мъжете също имат естроген, но в по-малки количества. За хората от двата пола обаче съществува риск от излишък на естроген. Освен това естрогенът продължава да се произвежда в яйчниците дори след менопаузата. Този процес е полезен и нормален. Ако имате ниски нива на тестостерон, тогава концентрацията на естроген е почти сигурно над нормата. Поради това за жените става по-трудно да отслабват.
Какво трябва да направиш: За да намалите нивото на естроген (и да отслабнете), препоръчвам да ядете около 0,5 кг зеленчуци на ден. Растителните фибри помагат за елиминирането на излишния естроген.
2. Инсулин. Известно е, че всеки втори човек страда от форма на диабет, която е придружена от затлъстяване. Когато наднорменото тегло настъпи, клетките на тялото стават нечувствителни към секретирания в тялото инсулин. В резултат на това тялото изисква още повече захар.
Какво трябва да направиш: Има много начини за премахване на инсулина, но аз лично препоръчвам да пиете вода с две супени лъжици ябълков оцет. Изследване от 2004 г. показва, че консумацията на 2 супени лъжици ябълков оцет преди хранене с високо съдържание на въглехидрати значително намалява нивата на кръвната глюкоза при хора с инсулинова резистентност. Самите упражнения и загуба на тегло също намаляват инсулиновата резистентност.
3. Излишък от кортизол. Кортизолът се произвежда в отговор на стресови ситуации. Днес повечето хора страдат от стрес през цялото време. Що се отнася до хормоналния дисбаланс и наддаването на тегло, всички „пътища“ водят до кортизол. Високите нива на кортизол също водят до пристрастяване към храни и захар. В резултат на това мазнините се съхраняват в чист вид във всички части на тялото.
Какво трябва да направиш: За да балансирате нивата на кортизол, трябва да спрете приема на кофеин. Препоръчително е да се въздържате от кафе поне седмица и ще забележите, че сте започнали да спите по-добре и сте станали по-спокойни. Ако напълно се откажете от кофеина, опитайте първо да замените кафето със зелен чай. След това зелен чай с бял чай, след това чай - с топла вода с лимон и щипка черен или червен пипер. Има няколко начина за регулиране на нивата на кортизол, но премахването на кофеина от вашата диета определено е първото нещо, което трябва да направите.
4. Липса на адипонектин. Адипонектинът е един от ключовите хормони, който „казва“ на тялото да изгаря повече мазнини. Хормонът е необходим за регулиране на нивата на глюкозата и метаболизма на мастните киселини. Някои хора имат генетично предразположение да произвеждат по-малко от този хормон и за съжаление това води до натрупване на мазнини в тялото.
Какво трябва да направиш: За да се определи нивото на адипонектин, се препоръчва консумация на шам фъстък. В проучване, включващо 60 души с метаболитен синдром, е установено, че хората, които са използвали шам фъстък, са имали повишени нива на адипонектин в кръвта си. Освен това имаше подобрения в обиколката на талията, кръвната захар, общия холестерол, LDL холестерола (т.нар. "Лош холестерол" намалява). Какво друго повишава нивата на адипонектин? Периодично гладуване, избягване на късна вечеря. Освен това можете да ядете храни с мононенаситени мазнини, например авокадо, ядки и черен шоколад. Не забравяйте за упражненията.
Когато започнах да се боря с наднорменото тегло, се опитах да разбера как да изляза от този хормонален хаос. И, разбира се, направих правилните изводи за това каква храна и начин на живот ще ми донесат големи ползи.
За жените и излишните им килограми може да се говори безкрайно. Става въпрос за властта над вас и способността да започнете отначало. Удивителни неща могат да се случат, когато усетите енергията и силата в тялото си. Ако загубите излишните килограми, вече няма да се чувствате дебели, нервни, раздразнени, няма да изпитвате вина и омраза към тялото си. И накрая, ще можете да се съсредоточите върху най-скъпите си мечти и надежди, върху житейските си планове. Ще можете да разберете какво ви помага да се чувствате активни и пълни с енергия ".