Експериментирайте 2 минути дъска на ден в продължение на 14 дни
Планк (или планк) е упражнение, което работи с всички мускулни групи в средната част на тялото, както и с определени мускулни групи на ръцете и краката. Макар и лесно за изпълнение, задържането на позицията на дъската за повече от няколко секунди може да бъде истинско предизвикателство, особено за начинаещи.
Планкингът е просто упражнение с много предимства. В допълнение към тонизирането на коремните мускули, той облекчава болките в гърба.
Как работи?
Няма да имате нужда от специално оборудване и можете да го направите вкъщи: от плаващо положение намалете телесното си тегло върху предмишниците, огъвайки лактите. Трябва да държите тялото си в права линия, без да спускате таза, а погледът ви трябва да е на пода. Упражнението е да задържите тази позиция за 10 секунди, ако сте в първото бягане. След време можете да тренирате да поддържате позицията за 30, 45, 60 секунди или дори повече, според topfitness.ro.
Какви основни ползи ви носи планкът на ден?
- Подобрява стойката
- Тонизира основните мускулни групи
- Увеличава гъвкавостта
- Подобрява баланса
- Кара те да се чувстваш добре
- Те могат лесно да бъдат адаптирани
- Стимулира метаболизма
- По-ефективно от корема
За да видим колко ефективно е това упражнение, представяме по-долу експеримент, изпълнен от студент. Тя прие предизвикателството на колега и в продължение на 14 дни беше в положение на дъска за 2 минути. Изглежда забавно, но само след два дни младата жена се сблъска с мускулна треска по корема и гърба. Продължи да прави упражненията си до последния ден.
На 15-ия ден той отбеляза физическите и психическите различия. Усети как коремните му мускули са тонизирани и по-силни. Резултатът беше задоволителен, но без постоянство ученикът нямаше да може да завърши експеримента. и това е така, защото от четвъртия ден той успя да завърши 2-минутната си дъска все по-трудно. Той се фиксира от самото начало да прави дъската си по едно и също време, измери времето и разбра, че трябва да се концентрира през 2-те минути, за да успее в упражнението си.