Експедиция мечтана фигура - отслабнете с мазнини и средство за потискане на апетита
DGE вярва, че продуктите за отслабване или патентните рецепти за отслабване са по-склонни да намалят портфейла ви, отколкото линията на талията. Загубата на тегло не може да се наложи със светкавични диети, прахообразни прахове или подтискащи апетита. Ако виждате само мечтаната фигура, непрекъснато броене на калории, забраняване на нещо приятно и все още само мислите за храна, може цял живот да сте на „гладното пътуване“. Дългосрочният, обещаващ път към трайна загуба на тегло може да бъде постигнат чрез промяна на поведението на хранене и пиене до балансирана и пълноценна диета и промяна на модела на движение. На първо място е отражението на собственото поведение, за да се проследят хранителните грешки. Повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, нискомаслени варианти на млечни и млечни продукти, както и месо и месни продукти и интегрирането на спорт и упражнения са добро начало.
Отслабнете много бързо, но също толкова бързо се върнете към изходното си тегло и още - това е, което характеризира мълниеносни или катастрофални диети. Монодиетите като ориз, картофи, яйца или ананас, диети на гладно, комбиниране на храни и други диети имат едно общо нещо: Те се различават значително от обичайното хранене и пиене. Следователно те се извършват и държат само за няколко дни до максимум четири седмици. Независимо от това не може да се изключи увреждане на здравето, особено в случай на силно редуцирани диети с минимално съдържание на протеини. И след кратко време показалецът на везната се връща на старото си място или показва още повече - извън мечтата за постоянно намаляване на теглото.
Изглежда подобно с подтискащите апетита. Някои лекарства за отслабване и подтискащи апетита са ефедрин-подобни вещества, които причиняват само леко отслабване и не се препоръчват поради връзката им с амфетамините и други странични ефекти. Също така не препоръчваме употребата на L-тироксин, хормон на щитовидната жлеза. Това увеличава енергийните разходи, но не води до значително разграждане на мазнините, а предимно до намаляване на чистата телесна маса, като мускулна тъкан или органи. В допълнение, много потискащи апетита губят своята ефективност след продължителна употреба. Повишаване на теглото може да се очаква отново след прекратяване на лечението.
Лекарства за отслабване трябва да се използват само в случай на масивно затлъстяване (затлъстяване с ИТМ> 30 kg/m2) или от ИТМ от 27 kg/m2 със съпътстващи съпътстващи заболявания и само ако загубата на тегло с цялостна диета и тренировъчна програма не е успешна беше. Прилагането на лекарството трябва да се извършва само под строг медицински контрол с придружаващи мерки за промяна на поведението. Понастоящем двете вещества орлистат (Xenical®) и сибутрамин (Reductil®) се използват с различни ефекти.
Така наречените „изгарящи мазнини“ са вещества, които трябва да ускорят разграждането на мазнините в тялото. Твърди се, че излишните калории се топят поради увеличения прием на някои витамини, минерали, микроелементи, ензими или специални храни като чай, ананас, кафе и др. За това обаче няма научна основа. Простият факт, че консумацията на енергия и мазнини може да бъде увеличена чрез редовни упражнения и спорт е най-вече скрит. При по-внимателно разглеждане препоръките на някои „диети за изгаряне на мазнини“ се оказват съвети за смесена диета с ниско съдържание на мазнини и енергия, както препоръчва DGE за намаляване на теглото.
MCT мазнините (средноверижни триглицериди, средноверижни мастни киселини с 6-10 въглеродни атома) са били изпробвани и тествани в продължение на много години като диетични храни при храносмилателни или абсорбционни нарушения, нарушения на лимфния дренаж или в кетогенна диета и като евтин източник на енергия за парентерално хранене. Напоследък MCT мазнините се рекламират и за отслабване.
Според DGE, MCT мазнините не са подходящи за трайно отслабване. Когато се използват MCT мазнини като мазнини и мазнини за подготовка, могат да се спестят максимум 80-120 kcal на ден, което съответства на калорийното съдържание на банан. Това се основава на приблизително 10% по-ниско енергийно съдържание в сравнение с дълговерижните мастни киселини и превръщането на енергията в топлина е сравнително по-високо. Въпреки това, когато се консумира повече, има странични ефекти като диария. Поради ниската си точка на дим, MCT мазнините могат да се използват само в ограничена степен при ежедневно готвене и пържене. В допълнение, проучвания за период от две седмици показаха, че описаните предимства по отношение на енергийния баланс поради механизмите за адаптация в метаболизма са значително намалени през втората седмица на употреба.