Екшън начин на живот за повече активност и баланс Екшън начин на живот

Защо активен начин на живот? От една страна, заради личното благосъстояние, психическото равновесие и по-доброто равновесие между работа и личен живот. От друга страна, за здраво и тънко тяло.

Начинът на живот не е въпрос на колко години сте. Никога не е късно да започнете нещо. Никога не е късно да промените начина си на живот положително. Тук можете да прочетете как да промените начина си на живот. Как можете да си помогнете за по-добро себе си, как можете да постигнете по-голямо спокойствие и баланс и как можете да подобрите устойчиво себе си.

Нашите Пирамида на дейността ви помага с повече упражнения в ежедневието. С повече упражнения, спорт в ежедневието, вие подхождате по-силно към нещата. Така наречената хранителна пирамида отдавна се е доказала като основа на здравословното хранене. Различните елементи на движение, които са необходими за дългосрочно отслабване, също се надграждат един върху друг. И това е оптималният случай:

Активна пирамида за екшън начин на живот

1-во ниво: Основата е променен начин на живот в ежедневието. Например, всеки ден трябва да оставяте колата си на път за работа и вместо това да оседлаете велосипеда си. В същото време дайте предпочитание на стълбите над асансьора. И вместо да карате колата до супермаркета веднъж седмично, по-добре е да разпределите пазаруването в продължение на няколко дни, в които след това можете удобно да носите покупките си пеша. По този начин създавате свои собствени индивидуални острови на движение.

2-ро ниво: Класическото обучение за издръжливост вече е във вашата програма три пъти седмично. Това не само изгаря много калории, но и тялото ви се научава да използва по-ефективно запасите си от мазнини.

3-то ниво: За да се увеличи консумацията на калории, активните развлекателни дейности, стречинг и силови тренировки, както и йога, но също и спортове с топка са особено подходящи. Два пъти седмично тези дейности осигуряват приятна промяна в спортната програма и подобряват начина на живот.

4-то ниво: От друга страна, трябва да намалите всички пасивни развлекателни дейности до необходимия минимум. Прекарването на целия уикенд пред телевизора или сърфирането в интернет вече е в миналото.

3 метода за развиване на вашия екшън начин на живот

1. Променете първоначалната ситуация

Всеки ден преминаваме през нашите стандартизирани процеси и процедури и сме наистина заети и планирани. Било то една и съща закуска всеки ден, маршрутите и транспортните средства, вечерни или развлекателни дейности, планиране на уикенда и др. Ако наистина искате да промените ситуацията си, трябва да адаптирате няколко неща към вашия дневен ред. Дори и най-малките промени добавят към нещо и са промяна.

Например, можете да станете с 10-15 минути по-рано през седмицата и да започнете деня си със здравословна, разнообразна закуска.
Направете начина да работите с колело или го комбинирайте с разходка.
Планирайте час спорт и упражнявайте през ден като вечерна програма.
Включете ден за релакс или екскурзия през почивните дни.

Запитайте се дали това, което правите или не всеки ден, ви доближава до целта ви. Особено що се отнася до вашата диета и вашия спорт, какво и как тренирате и как в крайна сметка оформяте деня си.

Ако сте чели дотук, вие вече сте в средата на придвижването към по-доброто от вас. Готови ли сте за вашата промяна? След това към следващия съвет.

2. Помислете и прегледайте пътя си към желаната цел

Просто помислете за момент за вашата личност и черти; какво ви притеснява в това или какво намирате за особено добро в себе си. Отрицателните неща могат да бъдат изключени положителни, лошите навици и слабости могат да бъдат подобрени.

Каква е вашата страст, какви са вашите интереси, какви са вашите цели?
Как трябва да ви описват приятели, познати, роднини?
Какво бихте искали да оставите след себе си за потомците?

Тези въпроси ще ви отведат по пътя. Решете сами дали текущият ви начин на живот съвпада с личните ви ценности и идеи, или вече не е добър за вашето щастие и се нуждае от нова посока. Какво бихте могли да направите по-различно отсега нататък, за да постигнете целите си? Може да помислите да прекроите плановете си за кариера, да се обърнете на 180 градуса или дори да преместите мястото си на пребиваване. Или просто предефинирайте времето и бюджета си. Не оставяйте никакви мисли, закачливо поставяйте под въпрос всичко, за да излезете с нови идеи.

3. Внесете живот във взаимоотношенията си

Много малко хора обичат да бъдат богати, но самотни. Можете наистина да се насладите на своите постижения и успехи, само ако можете да ги споделите с близките си. Работете фокусирано върху вашата социална мрежа, върху взаимоотношенията, които ви подкрепят във вашия проект. Обградете се с хора, в чиято компания се чувствате комфортно. И в същото време погледнете защо се чувствате неудобно с определени хора - може би голяма част от недоволството ви се дължи на отношението ви към тези хора. Срещнете своя колега със състрадание и разбиране. Ако някога сте сгрешили с някого или ако възгледите ви са обидили някого, моля, обърнете малко внимание на този въпрос и се опитайте да поправите връзката.

Бъдете готови да направите компромис и да си признаете, че понякога нещата се объркват и че вината е ваша. Но също така бъдете готови да разкъсате мостове, ако трябва да избирате между вашето благополучие и това на някой друг. Когато се съмнявате, не казвайте Да на някой друг и там Не за себе си.

Бъдете отворени за нови, важни запознанства с хора, които (все още) са непознати за вас. Ако се чувствате сами в широк коридор, не чакайте, докато някой се приближи до вас и попита за вашето заболяване. Обърнете се към хора, които смятате, че могат да ви помогнат с нещо. Доверете се на социалните си умения и просто попитайте приятелски. За мен няма глупави въпроси, а просто глупави отговори. Но кой знае какво може да се развие от тази среща. Така че просто продължете, ще се получи 😉 По този начин ще се научите да се справяте по-добре с предполагаемите отхвърляния и ще видите, че светът не свършва.

4. Който почива, ръждясва

Някои хора са предопределени да останат на дивана след работа и да се поддадат на навика. Въпреки това трябва да опитате нещо ново. Хората се нуждаят от разнообразие, за да бъдат щастливи. Просто се опитайте да правите малки неща по различен начин, отколкото вече правите. Ако ви харесва, можете да го разширите до по-големи проекти. Малките неща често могат да се променят по-бързо и лесно, отколкото дългосрочните навици. По същия начин малките учебни единици могат да бъдат тествани и внедрени много по-бързо от напълно нова програма. Де факто: След като сте започнали да правите малки стъпки, наистина всичко е свързано с непрекъснато практикуване - тогава ще забележите интересен напредък.

Тук ще намерите книга, която мога да препоръчам за вашата промяна.

1. Променете ориентацията си

Живейте тук и сега. Може би най-добрият начин да се почувствате по-щастливи отново е да спрете да размишлявате през миналото или да се тревожите за бъдещето. „Да, ако само знаеше“, вероятно си мислите в момента, но аз измислих това изречение внимателно. Ако страдате от тревожност или депресия, това може да се дължи на това, че се посвещавате твърде много на едното или и на двете (минало и бъдеще) и не размишлявате върху тук и сега. Искам да се ориентирам изключително към положителни спомени, мечти и цели. Определено не това, което ме счупи, пречупи или може да ме счупи. Не, „това беше хубаво“ и „това все още би било хубаво“ са моите възгледи и също трябва да станат ваши.

Тук и сега можете да решите сами по всяко време как искате да промените бъдещето, а след това и миналото си по положителен начин.
Отделете време да затворите миналото и да го оставите след себе си. Решете сами, че миналото е затворено и нищо не можете да направите, за да отмените нищо. Следващият път, когато се изкушите да размишлявате през миналото, можете да го завършите по-бързо и да се радвате, че го имате зад гърба си - и можете уверено да го пуснете, да продължите пътя си и да се справите по-добре в бъдеще.

Докато за мнозина е почти невъзможно да се откажат от миналото или да се отърват от травма или негативни спомени, вие имате възможност да се съсредоточите върху положителното. Помислете за красивите неща и преживявания или умения, които правят вас и вашата личност. Кои бяха най-хубавите ви моменти?

2. Изкуството на положителни мисли

Независимо от това, което имате, къде сте или с кого сте, вашите познания и въображение за външните и вътрешните обстоятелства са много по-важни от реалната ситуация. За да трансформирате това в чувствена перспектива, вярвайте в един факт: във всеки момент има Има много хора по света, които имат много по-малко пари или богатство от вас, имат по-малко ресурси или са далеч по-малко харесвани от вас и да, те обикновено са по-щастливи.

Намерете своите положителни аспекти, които ви отличават. Какво те прави толкова уникален Ако нещо противоречи на зърното за вас, опитайте се да намерите нещо положително за него. Ще видите, че ви е много по-лесно и можете да се върнете към нещо, което ви мотивира повече.

Ако нещо върви добре, винаги са били всички, ако нещо се разваля, винаги е било едно. Знам изречението достатъчно добре. Но спрете да критикувате всичко или да го обсъждате мъртво. Проблемите с околната среда не трябва да оказват влияние върху живота ви, но те не могат да бъдат изключени толкова лесно. Но много добре можете да промените начина, по който се справяте с тях. Ако сте постоянно ориентирани към негативни събития или мисли, трябва да промените това възможно най-скоро и да се съсредоточите върху положителните неща. Това ви прави щастливи и ви дава сила и мотивация, както и положителна перспектива, която можем да използваме като ориентир и да намерим нашата цел.

3. Не се сравнявайте с другите

Най-нещастна е завистта и постоянните сравнения с другите. Тенденцията е да сравнявате собствените си минимуми с върховете на тези, които ви идват на ум. Това, което често забравяме или пренебрегваме, е това, което се изисква и че не всички преследваме едни и същи цели и пътища, за да стигнем до там.

Без значение как изглежда на пръв поглед, всеки може да ви разкаже история за своята ситуация, за това колко отнема време всичко и че със сигурност не е било бъркотия да стигнете до там.

Само тези, които се концентрират върху своя път и техните сили, могат да овладеят трайно предизвикателствата на живота.

Тук ще намерите книга, която мога да препоръчам за вашата промяна.

1. Трансформирайте В това, което си

Променете външния си вид. Редовните тренировки ви карат във форма, повишават самочувствието ви, укрепват жизнеността и защитните сили, дават ви баланс и са здрави на всичкото отгоре. Програма за упражнения ви дава повече енергия и има положителен ефект върху сексуалния ви живот.

Здравият възрастен се нуждае от около 3 часа умерени упражнения на седмица. Те включват ходене, плуване, туризъм, колоездене или 1-2 часа спорт като джогинг, колоездене или фитнес.

Може да помислите да направите някои силови кардио тренировки. Ходете на фитнес 2-3 пъти седмично или създайте своя програма.

Съвместното обучение със съмишленици също е забавно, осигурява разнообразие в упражненията и укрепва социалните контакти.

2. Храненето по-здравословно

Ти си това, което ядеш, веднъж чух. В днешно време така или иначе вече не му вярвате. Но независимо дали искате да лекувате проблеми с теглото, здравословното ниво на живот или просто искате да се храните по-здравословно: това, което ядете, оказва влияние върху тялото и ума ви.

Диетата трябва да се състои от много плодове, разнообразни зеленчуци, протеини с малко въглехидрати, но също така и пълнозърнести продукти. Дистанцирайте се от бързо хранене, замразена храна и едностранно хранене. Не е нужно да се отказвате веднага от всичко, но умерете консумацията на сладкиши и обърнете внимание на съставките.

Ако страдате от тревожност или депресия, тогава напълно избягвайте кофеина, алкохола, наркотиците и пушенето. Здравият образ на себе си не се нуждае от нито едно от посочените неща. Ако се дистанцирате от него, скоро ще забележите положителна промяна в себе си.

3. Покажете промяната си и растейте с нея

Малка промяна в себе си - независимо дали става дума за нова прическа или нови дрехи - определено може да ви мотивира и подготви за следващата стъпка, новата фаза от живота. Не е ли така, че тези неща някак ни валидират и ни карат да се чувстваме така, сякаш имаме нова личност? Независимо дали сте недоволни от вътрешността или отвън, опитайте се да разхлабите малко нещата или да ги объркате. Опитайте своя стил и как се представяте. Наистина е забавно и всеки би трябвало да го направи веднъж.

Преминете през гардероба си. Кажете сбогом на парчета, които ви карат да изглеждате пълни, мудни, несекси или с които свързвате негативни неща. Оборудвайте се с дрехи, които отразяват начина ви на живот и с които също се чувствате комфортно. Ако е необходимо, потърсете съвет как се справя вашата харизма.

Тук можете да намерите книгата, която мога да препоръчам за вашата промяна.