Екрани, сън и безсъние - Bella Praxis - мултидисциплинарен медицински център
Когато вечер, преди да си легнем, гледаме телефона или телевизора, очите ни са изложени на поток от фотони, който изпраща на мозъка съобщението „Стой буден, не трябва да спиш още!“ Екранната светлина инхибира функцията на мозъка да секретира мелатонин, хормон, участващ в индуцирането на усещането за сън. Забавянето до полунощ на вашия телефон или таблет често води до по-малко от 6 часа сън на нощ.
По време на сън активните неврони почиват, но повече от това глиалните клетки изчистват токсините, произведени от невроните. Когато вместо сън от 7-8 часа, ние спим само 5 часа, токсините вече не се елиминират. Недостатъчният сън води до намалено внимание през деня, паметта ни може да играе номера, това се влияе от способността да мислим и решаваме проблеми. Нивата на инсулин са разстроени, с роля в регулирането на метаболизма, което увеличава шансовете за повече ядене и напълняване.
Едно от решенията е да се откажете от гледането по телефона или телевизията поне час преди лягане, като ни даде почивка, за да ни подготви за по-спокоен сън. Трябва също да се отбележи, че редовната физическа активност нормализира производството на мелатонин в мозъка и спомага за подобряване на навиците на съня. По-доброто качество на съня засилва мозъчните функции, помага ни да вземаме по-добри решения на всички нива на живот и подобрява нашето настроение. Хроничното лишаване от сън почти удвоява риска от затлъстяване, свързано с депресия и мързелив мозък.
„Съществува убеждението, че като работим по-усилено, имаме по-добър сън. Не е вярно. Също така се нуждаем от дейности, които ни отпускат, като балансът между работа и релаксация е един от факторите, които подпомагат качествения сън, заедно с упражнения, дихателни упражнения или ритуали преди лягане, като четене на книга. " - смята Михаела Олариу, психолог в многопрофилния медицински център Bella Praxis. „Някои хора гледат телевизия вечер, само за да заспят, като усещането за умора на очите е свързано с предизвикване на сън, но мозъкът остава в състояние на стрес, което не е съвместимо със здравословния сън“, добавя нашият колега.
Спокоен сън, без телефон или телевизор!