Ей дебел и искам да отслабна

Важно! Не е необходимо да се спазват диети, тъй като те могат да имат нежелани ефекти. Например, ако загубите 10 килограма сега и започнете да ядете отново, ще върнете 15 килограма. Не е нужно да гладувате. Добре е да отслабнете, но със сигурност.

искам

Нека първо да поговорим за храната.
Трябва да имате здравословен начин на живот.
Опитайте се да не ядете мазнини, пържени храни, сладкиши, хляб и кисели напитки.
Яжте варено или скара пиле, салата, нискомаслено кисело мляко, печете ролки, много плодове и много зеленчуци.
Ако се чувствате като нещо сладко, не яжте торти и шоколад. Яжте кисело мляко Jogobella, защото те са с ниско съдържание на калории, фитнес барове, бисквити или плодове Belvita.
Опитайте се да не ядете късно.

Спортът също играе важна роля. Ако имате възможност, запишете се за фитнес или аеробика.
Можете да тичате вечер или можете да правите корем, генофлексия, лицеви опори и т.н. у дома.
Търсете в Youtube видеоклипове за упражнения за определени части на тялото. Можете да го намерите от всякакъв вид.

Ако все пак наистина искате да спазвате диета, въпреки че НЕ я препоръчвам, пиша ви много, много ефективна.

5 дни - 5 кг, това е резултатът, така че си струва да понесете няколко жертви. С тази диета няма да гладувате, само защото всеки ден трябва да пиете 3 L вода или билкови чайове, неподсладени! Вашето здраве трябва да е много добро!

ЗАКУСКА се яде всеки ден: парче диня, 50 грама препечен хляб, чаша чай или кафе, подсладени със захарин.

ДЕН I
Обяд: 100 грама варено телешко месо, 100 грама варен ориз с доматен сос и парче диня.
Вечеря: 50 грама извара, парче препечен хляб и всякакво количество диня.

ДЕН II
Обяд: препечен хляб, 50 грама варени пилешки гърди или пуйка, парче диня.
Вечеря: 100 грама леко сварена риба или скара, парче препечен хляб и парче пъпеш.

ДЕН III
Обяд: 30 грама спагети с доматен сос и настъргано сирене и пъпеш до насита.
Вечеря: голяма зеленчукова салата (домати, краставици, чушки, лук, маруля) и парче диня.

ДЕН IV
Обяд: купа крем супа от зеленчуци с крутони, 50 грама варени пилешки гърди с парче препечен хляб и парче диня.
Вечеря: два натурални картофа с пермезан и зеленчуци и всякакво количество диня.

ДЕН V
Обяд: 50 грама варено говеждо месо с сотирани гъби и диня по ваше желание.
Вечеря: 50 грама извара с две филийки препечен хляб и всякакво количество диня.