Ей, аз съм на 15 и тежа 90 кг и съм висок 180, може ли някой да ми помогне да сваля 15-20 кг
Ей аз съм на 15 и тежа 90 кг и съм висок 180 може ли някой да ми помогне как мога да отслабна с 15-20 кг и да ми напише нещо като план как да се храня и как да се разделя и АСО отивам на фитнес и аз съм момче
2 отговора
трябва да научите за метаболизма си!
Разгледайте книгата „Тънък в сън“! Кратка версия:
2. Разпределете количеството въглехидрати, мазнини и протеини в храната според ИТМ. Без протеини сутрин и без въглехидрати вечер.
3. БЕЗ протеини сутрин! ZERO NIX ! Само въглехидрати, малко мазнини макс. 20g на хранене. В кафето също няма мляко. Но това трябва да е изчисленото количество въглехидрати, така че никой да не препича закуска, по-скоро от четири до шест (4-6). За мен това бяха 10 филийки препечен хляб.
4. НЕ яжте нищо в продължение на поне 5 часа, дори дъвки без захар, пийте само вода или неподсладен чай или черно кафе и изпийте 2-3 литра от него.
5. По време на обяд можете да ядете всичко до ограничението на въглехидратите и количеството протеини и максимум 20 грама мазнини.
6. НЕ яжте нищо в продължение на поне 5 часа, също не яжте дъвка без захар, пийте само вода или неподсладен чай или черно кафе и изпийте 2-3 литра от нея.
7. Вечер има само протеини, НЯМА въглехидрати. Пържола или риба приблизително 300g до 400g. Но внимавайте, НЯМА сос, няма билково масло, няма картофи, няма хляб. (Всичко това има въглехидрати). Без алкохол, за съжаление има и въглехидрати.
Изглежда, че през първите 3-4 дни нищо не се случва и след това теглото намалява. Всяка седмица около 0,8 кг до 1,1 кг.
Хубавото на тази програма: 1. Не сте гладни; 2. Ако не се получи за един ден, това не е катастрофа. Просто отнема повече време. Повече от ден от две седмици обаче не трябва да "не работи".
Когато тренирате, трябва да тренирате своята издръжливост, а не сила или мускулна маса, защото мускулите са тежки. Значително по-тежък от мазнините.