EggFast ще повиши загубата на тегло; Fit Sister, блогът

Благополучие и здравословен начин на живот

Много членове на частната група Facebook Fit Sister и след това тези от групата MGPG приеха предизвикателството, което им предложих: протоколът Egg Fast, много краткосрочна диета, която има за цел да стимулира загубата на тегло: или чрез прекъсване на дълго трайно плато или просто като трамплин, преди да възприемете добри хранителни навици.

Това е протокол, който тествах сам преди да го предложа и трябва да кажа, че бях приятно изненадан от резултатите. Така че, както всеки път, когато харесвам нещо, споделям го с вас и ви предлагам да опитате с нас.

Така че ще ви дам преглед на това какво е Egg Fast. Надявам се много от вас да се присъединят към нас.

Какво е (или не) ?

Egg Fast беше за първи път изживян от Jimmy More, автор на блога Livin la vida low carb.

Това е експресна, много краткосрочна диета, която има за цел интензивно да повиши загубата на тегло. Първоначално целта е главно да се помогне на хората, които са застояли известно време, да пробият платото си. Но също така може да се използва за стартиране на диета или за връщане на пистата, след като сте направили известно излишък.

Egg Fast е кетогенна диета, което означава много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на добри източници на мазнини. Това позволява на тялото да черпи енергията си от запасите си от мазнини и следователно да губи последната по-лесно. Върти се около водеща храна: яйцето. Това ще бъде придружено от мазнини и евентуално сирене, както ще разкажа подробно в останалата част на тази статия.

Този метод е широко доказан. Хората, които правят това, губят средно от 3 до 5 килограма за 5 дни. Но внимавайте, тези килограми могат да се върнат бързо, ако тази диета не бъде последвана от период на преход и добри хранителни навици в дългосрочен план.

Имайте предвид това ‘Това е краткосрочна диета и абсолютно не дългосрочен начин на живот. Не давам неоснователни обещания, трябва да сте наясно с залозите.

За кого е яйцето бързо? ?

Първоначално Egg Fast е насочен към аудитория, която вече е свикнала с кетогенната диета (с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати). Използва се в краен случай, когато тези хора не могат да отслабнат.

Можете обаче да го приложите на практика, дори ако не сте в този случай, от друга страна, имайте предвид, че начинанията ще са по-трудни за вас, защото тялото ви едновременно трябва да се научи как да предава захар и да премине в кетоза (когато тялото успее да черпи енергията си от мазнини).

Очаквайте някои неудобства. Но знайте, че резултатите са налице, така че ще си заслужава. Ако не ви плаши, да тръгваме !

Какво е принципно ?

Прилагането на бързото яйце на практика е бързо и това е една от причините наистина да харесвам този метод. Правилата са ясни и прости, съставките за закупуване са малко, количествата са лесни за измерване. Всичко, от което се иска, е да следвате тези указания безпрепятствено. Наистина трябва да играете заедно, за да получите резултати. Не трае дълго, можете да го направите.

Принципите на Egg Fast:

- Основната храна е яйцето (в идеалния случай от биологичното земеделие). Трябва да консумирате минимум 6 яйца през деня, разпределени в 3 до 5 хранения/закуски. Няма наложен максимум.

- За всяко яйце консумирани трябва задължително консумирайте 1 ч.ч. на мазнини сред следните три избора: масло, органично кокосово масло (необработено, студено извлечено, първо пресоване), майонеза без захар.

- Можете да добавите, в допълнение към това, сирене при определени условия: трябва да се ограничите до част от 30 g сирене на консумирано яйце, с максимум 180 g (6 порции) през деня (но да бъде ограничено до 120 g е по-добре). НО сиренето не замества липидите, които трябва да придружават всяко яйце. Това е екстра.

- Не трябва да ядете яйцата си след 19:00.

- Трябва да ядете първото си яйце за деня не повече от 30 минути след като се събудите.

- Трябва да пиете около 8 големи чаши вода на ден.

- Имате право, три пъти на ден, на подсладител (като сукралоза или стевия), например за подслаждане на топла напитка или за „сладка“ рецепта. Този подсладител може да бъде и сироп без захар като My Syrup от My Protein, при условие че има по-малко от 1 g въглехидрати на 100 g. Внимание ! Това не включва мед, сироп от агаве, кокосова захар или друга захар.

- Имате право на кафе, чай и билков чай, без захар.

- Имате право на билки и подправки без добавена захар.

- Трябва щедро да осолявате чиниите си и евентуално да приемате магнезиеви добавки.

- Всичко, което не е споменато по-горе не е част от Egg Fast .

Защо тези строги правила и пропорции ?

Пропорциите се изчисляват, за да се получат очакваните резултати без неудобство. Запазвате правилните пропорции мазнини/протеини/въглехидрати. Освен това консумирането на мазнини за всяко яйце също помага за регулирането на транзита ви и по този начин се избягва страданието от липсата на плодове и зеленчуци в храната ви.

Чувствайте се свободни да използвате приложението My Fitness Pal, за да сте сигурни, че сте близо до следните съотношения:

• 80% липиди
• 15% протеин
• 5% въглехидрати

Ние обаче не броим калории, не е необходимо и апетитът ви ще се регулира през първите няколко дни, за да ви попречи да преяждате. Ако сте на Android, знайте, че има приложение, което ще улесни вашата задача и това е Egg Fast Tracker.

Колко време трае Egg Fast ?

Egg Fast може да се наблюдава между 3 и 5 дни. Продължителността варира в зависимост от вашите цели и получените резултати. Но трябва да бъде последван от така наречения „преходен“ период от няколко дни.

Можете да изберете да направите само едно яйце бързо или да го повтаряте циклично повече или по-рядко.

Опасно ли е да ядете толкова много яйца ?

Не. Има мит, че яденето на яйчни жълтъци е свързано с повишен лош холестерол и сърдечни заболявания. Няма нищо лошо в консумирането на толкова много яйца, но това е твърде обширна тема за обсъждане. Препращам ви към тази статия, за да разберете по-добре: Цели яйца: защо подобряват здравето ?

---