Ефектът след изгаряне на тренировка продължава 14 часа - FIT FOR FUN

Не само изгаряте калории по време на тренировка - консумацията на енергия също се увеличава след това. Американско проучване показва, че този ефект на изгаряне продължава до 14 часа.

Феноменът е известен отдавна: тялото не само консумира повече енергия по време на тренировка, допълнителни калории също се изгарят след тренировка. В края на краищата телесната температура се повишава след тренировка, енергийните запаси трябва да се попълват и най-фините пукнатини в мускулите (възпалените мускули) се възстановяват. Тялото се нуждае от допълнителна енергия за всички тези процеси. И колкото по-интензивен е стресът предварително, толкова по-голям е ефектът след изгаряне. Американски учени от Северна Каролина сега са изследвали колко дълго продължава този ефект.

190 калории за 14 часа

Десет мъже на възраст между 22 и 33 години отидоха в метаболитна камера, затворена стая, в която се усвоява кислородът и въглеродният диоксид и по този начин консумацията на калории за тестваното лице може да бъде точно определена. По време на интензивната 45-минутна тренировка на велоергометъра тестваните консумират средно 519 калории. В сравнение с един ден почивка в камерата обаче, консумацията на енергия също е увеличена през следващите 14 часа. Общо тестваните изпитват средно още 190 калории през този период - повече от една трета, както при действителната тренировка. Изследователите виждат това като допълнително доказателство, че интензивните тренировки, като интервални единици, са полезни и за онези спортисти, чиято основна цел е да отслабнат.

Източник: Американски колеж по спортна медицина

---