Ефектът от джогинга и бягането върху тялото - Мнението на спортния лекар
Кой би си помислил, че в резултат на редовното бягане, ние не само ще станем по-тренирани, по-издръжливи, по-издръжливи, но и ще бъдем още по-щастливи. Резултатите от научни изследвания хвърлят светлина и върху ефекта от редовното бягане върху повишаващото се физическо удовлетворение. Да видим за какво става въпрос!
В днешно време, изпълнявайки респ. популярността на джогинга показва нарастваща тенденция, която се дължи главно на практичността му: той не изисква почти никакво оборудване, а само добра маратонка. Може да се направи навсякъде (в града, в селото, на плажа, на футболно игрище и т.н.), тъй като почти навсякъде можем да намерим зона, където да се придвижваме малко с половин час джогинг.
Това не е свързано с възрастта и може да бъде приятно при голямо разнообразие от фитнес нива. Някои никога не са харесвали бягането, други са започнали след 60-годишна възраст и оттогава не могат да живеят без него. Има и такива, които от друга страна винаги са смятали бягането за популярна форма на движение.
Джогинг и бягане - каква е разликата?
Каква е разликата между джогинг и бягане? Бягането се дефинира като скорост най-малко 8 км/ч или по-бърза, докато джогингът е в диапазона по-малък от 8 км/ч. Интензивното темпо на ходене е приблизително. Покрива скорост от 6 км/ч. Изгорените калории зависят не само от вашата скорост на бягане, но и от теглото ви и, разбира се, от нивото ви на фитнес. Индивид от 70 кг напр. При скорост от 8 км/ч, прибл. Той изгаря 460 калории, което е приблизително еквивалентно на енергийното съдържание на блокче шоколад.
Топ 10 грешки на начинаещи бегачи
Ако скоростта е 10 км/ч, това е приблизително. 600kcal, ако скоростта се повиши до 12km/h, тогава с един час непрекъснато бягане прибл. Вашата организация използва 800 ккал. 800kcal съответства на голяма унгарска пица или 3 филийки барабанна торта или една и половина порции пълнено зеле.
В допълнение към продължителното (поне 50 минути непрекъснато) спортно усилие, устойчивостта на умора се нарича издръжливост. Обучението наричаме приспособяване на органи и органични системи към физическо натоварване. В резултат на редовното бягане стартират редица адаптационни процеси в различни органи и органи.