Ефектът на помпата - Въпроси; Отговори на мускулната помпа
Преди няколко дни, в добра компания, аз и добър приятел философствахме за нашето обучение.
Той е фен на тренировките за обем и тренира с високи повторения (до 15), за да се наслади напълно на така наречения ефект на помпата. Аз от своя страна съм абсолютен фен на тренировките с висока интензивност, където не винаги усещам мускулна помпа.
Въпросът, който сега си зададохме, е:
Имате ли нужда от мускулна помпа за изграждане на мускули? Отговорът е: НЕ!
Преди да вляза в повече подробности, бих искал да изясня с вас какво е мускулна помпа и как се създава този ефект на помпата.
Какво е мускулна помпа ?
Мускулната помпа представлява временно натрупване на кръв в и около мускулните клетки. Целенасоченото свиване на велкро мускулите (напр. Причинено от тренировка с дъмбели) причинява преразпределение на кръвта в тялото по посока на работещия (трениран) мускул. Сърцето, нашата „помпа“, принуждава кръвта да се концентрира в мускулите.
Кръвта се взема от други области на тялото и се натиска в тренирания мускул. Причината се крие в снабдяването с енергия, кислород и хранителни вещества. Нашето тяло иска да осигури оптимална работа с увеличен приток на кръв към работещите мускули.
Този ефект се подсилва от достатъчно хидратирана клетка. Това означава балансиран воден баланс. Ако пиете много течности, ще почувствате силен изпомпващ ефект. Ако много въглехидрати също се консумират и съхраняват от тялото, мускулната помпа става още по-голяма.
Въглехидратите свързват водата, която в комбинация с повишен кръвен поток води до това, което е известно като помпа. В самия мускул има висока концентрация на течност (кръв, хранителни вещества, вода и др.). Мускулът набъбва, временно се увеличава по размер и се чувства изключително стегнат, стегнат и голям.
Този ефект обаче продължава само няколко минути. Точно докато кръвта трябва да бъде равномерно разпределена в тялото отново.
Арни описва помпата в това видео като „най-задоволителното усещане, което можете да получите във фитнеса“:
Арнолд сравнява мускулната помпа с оргазъм. Сравнение, което не е толкова погрешно, когато сравнявате притока на кръв към мускулите с притока на кръв към други области на тялото на мъжа. Бих искал да оставите на вас, драги читателю, дали споменатият „резултат“ е същият is
Факт е обаче, че мускулната помпа е наистина прекрасно усещане. Самият аз се стремя към него във всеки от тренировъчните ми звена и му се наслаждавам. Мисля, че всеки, който тренира, също ще хареса ефекта на помпата.
Но внимавай! Мускулната помпа НЕ е признак за изграждане на мускули и НЕ е показател за успешна тренировка!
Защо изпомпването не изгражда мускули?!
Отличната мускулна помпа НЕ е признак на отлична тренировка, защото изпомпващият ефект означава само повишен кръвен поток.
За да се стимулират мускулите да растат, се изисква надпрагов стимул. За това е необходимо съзнателно да „унищожите“ мускула чрез тренировка, за да предизвикате адаптация, т.е. мускулен растеж.
Ако само помпате, няма да изграждате мускули в дългосрочен план!
Разбира се, мускулната помпа е приятно усещане и забавление. Ако обаче сериозно се занимавате с изграждане на мускули, не се нуждаете от ефект на помпа!
В този момент ми идва на ум сравнението с велосипед. Гумите представляват мускулите. Когато те са напомпани, те са дебели и кръгли. Не е задължително обаче да шофирате по-бързо или дори по-далеч (в преносен смисъл означава мускулен растеж). Това зависи само от силата и издръжливостта на колоездача (означава ефективно обучение).
Спортистите, които рядко усещат мускулна помпа, могат да си въздъхнат с облекчение. Не правите нищо лошо 🙂
Как да подобря ефекта на помпата?
За да подобрите мускулната помпа, има следните полезни методи, които могат да се извършват заедно или поотделно:
- Пийте много течности и се уверете, че ги приемате редовно, при необходимост и непрекъснато.
- Яжте много въглехидрати и избягвайте периоди с ниско съдържание на въглехидрати (например чрез анаболна диета).
- Консумирайте изпомпващи аминокиселини или продукти като Argin и/или Kre-Alkalyn (креатин).
- Правете поне 6 до 8 повторения на упражнение.
- Правете много сетове и упражнения за тренировка.
От опит знам, че е възможно да се изпомпват мускулите дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати. Помпеният ефект обаче е значително по-малък.
Бих могъл да добавя двусмислена точка към този списък. Това би било използването на анаболни стероиди. Те значително увеличават помпата чрез екстремна хидратация на клетките и повишено производство на кръв.
Колко време издържа помпата след тренировка?
Само няколко секунди след тренировъчен набор (когато тренировъчното тегло е свалено), кръвта тече от мускула обратно в тялото и помпеният ефект отшумява малко по малко.
Това обикновено отшумява напълно след 10 до 30 минути. Рано или късно в отделни случаи.
Колко време издържа помпата след тренировка е силно индивидуално и зависи от фактори като самото обучение (тренировка с висока интензивност с няколко сета, тренировка с много серии, много или няколко повторения и т.н.), вашата мускулна маса (колкото повече мускули, толкова по-силни и по-дълготрайни помпата), баланса на течностите, кръвния поток и много други фактори.
Ефектът на изпомпване може да бъде забавен чрез постоянно напрежение на мускулите след тренировка.
Заключителни думи за ефекта на помпата
С малко чувствителност успях да убедя приятеля си да помпа по-малко и да тренира повече 😉
Дори усещането за пълни, дебели мускули да е прекрасно, това все още не е гаранция или дори показател за ефективно обучение за изграждане на мускули.
Надявам се, че тази статия ясно показва, че изпомпващият ефект не е дългосрочен директно допринася за изграждането на мускулите.
Дори самата помпа да не подобрява пряко мускулния растеж, тя все пак може да допринесе косвено. Защото след като се насладите на това надуто чувство, искате да го запазите и да продължите да тренирате амбициозно.
Мускулната помпа прави тренировките по-забавни, което обратно и противно на моето твърдение може да помогне за изграждането на повече мускули.
Тъй като забавлението по време на тренировка укрепва трайно мотивацията и издръжливостта, съветвам ви да се насладите напълно на ефекта на помпата, без да пренебрегвате наистина тежките, интензивни и изграждащи мускулите тренировъчни комплекти.
Оставам с надути поздрави (като напиша тези редове 😉) и все пак казвам
PS: Обичате ли ефекта на помпата и може би имате някои предложения или идеи за тази статия? Тогава просто ми пишете в полето за коментари по-долу. Очаквам с нетърпение 🙂
Имах корема, докато открих този еднократен връх