Ефектът на платото Как да преодолеем безизходицата при отслабване; Тренирайте
Така нареченият ефект на платото вече лиши много хора от мотивацията им да продължат да спортуват или да се придържат към диета. Ако опитате нов спорт или промяна в диетата, първите резултати могат да се видят в повечето случаи след няколко седмици. Но тогава може да се случи да застоявате на определено ниво за известно време. И все пак не бива да се отчайвате. Защото можете да предотвратите или ефективно да се борите с това явление, известно като ефект на платото.
Как мога да разчупя ефекта на платото?
Ако установите, че просто не напредвате по-нататък, пак не е нужно да губите надежда. Защото със следните трикове все още можете да постигнете мечтаната фигура.
Трик 1:
Винаги упражнявайте достатъчно
Упражненията са много важни при всяка диета. Дори ако искате да промените диетата си, трябва редовно да стимулирате кръвообращението си. Приятният страничен ефект е, че физическата активност също подобрява вашата издръжливост.
Трик 2:
Потърсете отрицателен енергиен баланс
Ако използвате повече енергия на ден, отколкото приемате, ще отслабнете в дългосрочен план. Ефектът на плашещото плато не може да промени това. Следователно, винаги трябва да имате предвид този отрицателен енергиен баланс и да се храните и държите по съответния начин.
Трик 3:
Поставете си реалистични цели
Поставянето на цели твърде високо може да бъде много разочароващо. Тогава се отказвате по-бързо и всички усилия бяха напразни. За да предотвратите това, трябва да си поставите реалистични цели, особено в началото. Веднага след като постигнете това, можете да си поставите нови задачи. Това ще ви държи мотивирани и ще ви подобрява и подобрява.
Трик 4:
Не се оправдавайте
Ако се храните здравословно, спортувате правилно и тренирате редовно, ще отслабнете в дългосрочен план. Фазите на платото винаги могат да възникнат, когато се оправдавате. Това може да означава например, че многократно не можете да се мотивирате да отидете на тренировка след тежък работен ден. След като случаят е такъв, това не е проблем. Ако от друга страна се изцедите няколко пъти преди тренировка и след това не се храните особено здравословно, не е нужно да се изненадвате, ако в даден момент настъпи ефект на плато. Така става ясно, че можете сами да определите колко бързо постигате целите си.
Трик 5:
Храня се здравословно
За да се достигне калорийният дефицит, споменат по-горе, здравословното хранене е много важно. Избягвайте бързата храна и гответе прясно възможно най-често. Има смисъл да разчитате на храни, богати на протеини. Защото те ви помагат да изградите мускули, така че да можете да постигнете целите си по-бързо. Освен това, различните видове плодове и зеленчуци трябва много често да присъстват в менюто. Тъй като те осигуряват много важни витамини и фибри.
Трик 6:
Упражненията са разнообразни
Ако искате да загубите мазнини и по този начин да намалите теглото си, трябва да проведете целенасочено обучение. Ако все още нямате опит, можете да попитате фитнес треньор за съвет и да работите с него за разработване на хранителен план. Той може също да ви каже кои упражнения могат да ви помогнат с вашия проект. Няма смисъл да правите едни и същи движения отново и отново. Защото тогава в един момент може да не постигнете никакъв напредък, защото тялото ви е свикнало с напрежението. По-добре е да променяте тренировката от време на време и редовно да задавате нови стимули.
Трик 7:
Мамят ястия срещу ефекта на платото
Това, което със сигурност звучи нелогично за много хора, всъщност е вярно. Логично е да се консумират нездравословни храни или храни с високо съдържание на мазнини от време на време. Защото по този начин се възнаграждавате за дните, в които се храните правилно и след това отново сте много по-мотивирани. По този начин, един измамен ден на седмица е напълно приемлив и дори може да бъде полезен. Защото никой няма да бъде завинаги щастлив, ако винаги трябва да мине без любимите си ястия.
Трик 8:
Бъди търпелив
Може би най-добрият трик срещу ефекта на платото при отслабване е да бъдете търпеливи. Тъй като всяко тяло работи по различен начин и по този начин реагира по различен начин на упражненията и различни диетични промени. Така че може да се случи така, че през първите няколко седмици почти не забелязвате някаква разлика. С течение на времето обаче ще отслабнете трайно и просто трябва да имате търпение и да не се обезсърчавате.