Ефектът на BCAA върху тялото ви - GymBeam Blog
Знаете ефекта на BCAA аминокиселините? Знаете правилните пропорции на аминокиселините значително подпомагат ефективността на обучението? Това е вярно! Благодарение на BCAA е така мускулите се регенерират и развиват по-бързо. Прочетете a BCAA всички 7 полезни ефекти към тялото, което се оценява най-много от спортистите.
Какво представлява BCAA?
В тялото Има 20 вида аминокиселини, които създават хиляди различни протеинови вериги. Девет от тях са сред основните аминокиселини, което означава, че тялото не може да ги произвежда самостоятелно, така че трябва да бъде заменено с храна или хранителни добавки. От тези девет аминокиселини три се наричат BCAA. [3]
BCAA означава от английския термин аминокиселини с разклонена верига аминокиселини с разклонена верига на унгарски. Така че под името BCAA конкретно имаме предвид три незаменими аминокиселини, левцин, изолевцин и валин. Различавам се от останалите аминокиселини по това, че а вместо в черния дроб, те се метаболизират директно в мускулите. [1]
Ефектите им също са различни [33]:
- НА левцин увеличава синтеза на протеини, подпомага регенерацията и развитието на мускулите. Подпомага регулирането на инсулина и е една от 2-те аминокиселини, които не могат да се превърнат в захар в организма.
- The изолевцин регулира приема на глюкоза, позволявайки енергията да се съхранява в мускулите, а не в мастните клетки.
- НА валин подобрява мозъчната функция, намалява умората и помага за предотвратяване на разграждането на протеини.
BCAA изпълнява много задачи в организацията, те включват синтез на протеини, производство на енергия, регулиране на други аминокиселини като аланин и глутамин или регулиране на лептин. [2] аминокиселини с разклонена верига можете да научите всичко от следващите редове на статията.
Ефектът на BCAA 7 върху тялото
BCAA е главно като хранителна добавка за спортисти известни, но не само ползи за здравето има. Като основни аминокиселини, a за правилното функциониране на химичните процеси в организма. Че те могат да помогнат при постигане на мечтани форми, просто череша на тортата.
1. Подобряват синтеза на протеини и мускулния растеж
Аминокиселината левцин е способна активират и стимулират протеиновия синтез в мускулите, което е основно условие за мускулен растеж. Това явление е BCAA е анаболно и антикатаболно оръжие направете. [4] Това се потвърждава от няколко проучвания.
The синтез на мускулни протеини започва, когато е аминокиселините се комбинират с мускулната тъкан. Синтезът на протеини стимулира производство на инсулин, което позволява на мускулните клетки да захар в кръвта като източник на енергия използвани. Производството на инсулин също се подкрепя от включване на аминокиселини в мускулите. [3]
Изследване тестван от BCAA ефект група хора, които се съпротивляват след тренировка Взети са 5.6 g BCAA. Разкри това до 22% повече протеин се вгражда в мускулите им в сравнение с плацебо групата. [9]
Друго изследване твърди, че a BCAA със суроватъчен протеин комбинирани може дори Увеличаване на протеиновия синтез с 50%. [5] [6] Суроватъчният протеин съдържа всички основни аминокиселини, като по този начин потвърждава BCAA мускулно изграждане и мускулен ефект. Следователно, BCAA за да увеличите максимално неговите ефекти също е необходима подмяна на други незаменими аминокиселини или под формата на протеин или храни. [7] [8]
2. Намаляват мускулната болка
Изследванията показват, че BCAA намаляват мускулните увреждания, които възникват по време на тренировка. Те също могат да помогнат намалява продължителността на мускулната болка. Някои изследвания са доказали това Добавката на BCAA намалява разграждането на протеините по време на тренировка и намалява нивото на ензима креатин киназа, което е индикатор за увреждане на мускулите. [10] [11] [12]
Според проучване хората, които BCAA добавки са приемани преди тренировка за клек, значително те намаляват мускулната болка и умората в сравнение с плацебо групата. [13] BCAA замяна преди тренировка може да ускори времето за възстановяване и регенерацията на мускулите. [14] [15]