Ефектът на Ашваганда върху нарушенията на съня, стреса и теглото
Аюрведичната медицина използва растението Ашваганда за укрепване на организма в продължение на хиляди години. Тъй като увеличава устойчивостта в стресови ситуации, Ашваганда намира все повече и повече последователи при нас. Напоследък научните изследвания се занимават усилено с Withania somnifera, както е ботаническото му име. И се оказва, че изглежда има билка срещу стрес, психологически стрес, нарушения на съня и проблеми с теглото.
Аюрведа разчита на Ашваганда
Ашваганда е известен още като спящо зрънце, зимна череша или индийски женшен. Високото 30 до 150 см храстовидно растение расте в Индийския субконтинент, в целия азиатски регион, в Африка и около Средиземно море - а също и в местния градински център. Тъй като плодните глави са изключително декоративни и Ашваганда е свързана, тъй като е свързана с растението фенер (Физалис). Червените плодове традиционно се използват като сапун. Смлените семена се използват за направата на сирене и са вегански заместител на сирището от телешки стомаси. За аюрведичната медицина, фитотерапията и съвременните изследвания обаче коренът е най-интересната част от растението.
На санскрит Ашваганда означава „миризмата на коня“. Това може да се дължи както на типичната миризма на корена, така и на укрепващия ефект на екстракта, тъй като конят също е символ на сила и жизненост. Ашваганда обаче играе централна роля в аюрведичното билколечение.
Адаптоген за нашето съвремие
Ashwagandha е, до корен от роза (Rhodiola rosea) и женшен, един от най-ефективните адаптогени, които растителното царство предлага. Адаптогенът е вещество, което помага на организма да се адаптира към стреса и да го преживее по здравословен начин.
Корените на Withania somnifera съдържат около 40 различни витанолиди. Това са специални стероидно-лактонови съединения, които по структура са подобни на гинзенозидите на корена на женшен. Витанолидите - индивидуално и в комбинация - са отговорни за разнообразните ефекти на Ашваганда и превръщат растението във важен помощник за някои от типичните здравословни проблеми на 21 век. Сега има и добри данни от проучвания, които показват какво може да направи растението ашваганда.
Как Ашваганда улеснява стресиращото ни ежедневие
Стресът е бичът на нашето време. Ако физическите и психологическите изисквания се възприемат като стрес, организмът реагира чрез освобождаване на хормони на стреса. Ако тази ситуация продължи, това ще доведе до увреждания и нарушения в тялото в дългосрочен план. Темата за съня е това, което притеснява хората, които са най-стресирани. Според информация на здравноосигурителните компании 80% от служителите са засегнати от нарушения на съня. Чувството на страх също е свързано със стреса и обременява ежедневието и професионалния живот. Не на последно място, постоянният стрес за съжаление също ви прави дебели, защото хормоните на стреса променят метаболизма.
Проблем 1: Стрес и безпокойство
Знаем, че ашвагандата повишава устойчивостта на стрес. Това може да бъде доказано и чрез наблюдение на хормона на стреса кортизол. Кортизолът е хормон, който се контролира от една страна от ежедневния ни ритъм (стойността е висока рано сутринта, за да можем да станем от леглото добре), но от друга страна също се отделя все повече и повече в стресови ситуации. По време на стрес нивото на кортизол остава трайно повишено, което има отрицателен ефект върху целия метаболизъм и психиката.
Ашваганда понижава нивата на кортизол с 28%, стрес с 64% и безпокойство с 76% в рамките на два месеца.
Хормонът на стреса кортизол се използва като биологичен маркер за нивата на стрес в научни изследвания. Например в проучване, при което 300 mg екстракт от ашваганда са тествани върху хора в стрес в продължение на два месеца. Резултатът показва значително намаляване на нивата на стрес с 64% и намаляване на нивата на кортизол с 28%. В същото време чувството на страх на участниците беше намалено със 76%. Винаги е очарователно как съвременната наука потвърждава традиционните аюрведа методи, които се практикуват от хиляди години.
Проблем 2: Стрес и сън
Ботаническото наименование somnifera вече посочва едно от централните свойства на растението. Латинското somnifer (-a, -um) в превод означава сън. Част от този ефект се основава на адаптогенните свойства на витанолидите, които поддържат баланса между имунната система и невроендокринната система при стрес. Тези, които са по-малко стресирани и притеснени спят по-добре. В животинския модел наскоро беше показано, че има и специални растителни вещества, насърчаващи съня, които подобряват заспиването и съня. Типичният триетиленгликол от Ашваганда (TEG) е във фокуса, защото повишава качеството на съня и продължителността на съня на гризачите, както показаха японски изследователи.
Ашваганда намалява безсънието, свързано с безпокойството, със 70%.
Често това е специфично или неспецифично чувство на страх, което държи хората будни в стресови ситуации и не им дава да спят. В гореспоменатото клинично проучване с хора в стрес, 2 месеца употреба на екстракт от 300 mg ашваганда намалява свързаното с безпокойство безсъние със 70%.
Проблем 3: Стрес и тегло
Докато остър стрес води до повишаване на адреналина, който в краткосрочен план забавя храносмилателните функции и намалява апетита, хроничният стрес и доминиращият тогава кортизол имат обратен ефект. Повишеното ниво на кортизол често може да предизвика желание за мазни и сладки храни. Кортизолът има ефект върху метаболизма на мазнините и насърчава съхраняването на нездравословни мазнини по корема. Освен това се повишава нивото на кръвната захар. Това от своя страна са известни рискови фактори за цивилизационни заболявания като метаболитен синдром.
Ако хормонът на стреса кортизол падне, това също има положителни ефекти върху хранителното поведение, теглото и разпределението на теглото. Защото хроничният стрес променя не само метаболизма, но и начина на живот и хранителното поведение. Нередовното и неконтролирано хранене в съчетание с малко упражнения е основната причина за напълняване. Тази ситуация се подкрепя от свързаната със стреса стимулация на надбъбречната кора, която произвежда кортизол.
Ашваганда помага на стресирани хора със средно 2,3 килограма загуба на тегло за 8 седмици.
В едно проучване 52 хронично стресирани хора са приемали по 300 mg екстракт от ашваганда два пъти дневно в продължение на 8 седмици. Повечето от зададените въпроси (контрол, емоции при хранене и т.н.) показват, че хранителното поведение се подобрява. Хормонът на стреса е намален с 22%. В същото време беше демонстрирана средна загуба на тегло от 2,3 кг.
Заключение:
Хроничният стрес причинява биохимична верижна реакция, която може да има траен ефект върху физическото и психологическото благосъстояние и здраве. Следователно адаптогените от растителното царство са търсени средства за укрепване на организма срещу стрес и за контрол на възможните последици от постоянния стрес - като безсъние, чувство на безпокойство и наддаване на тегло.
Ашваганда е спечелила централно място в аюрведичното билколечение. Очевидно не без основателна причина, както показват последните научни изследвания. Така че дори за нас, съвременните хора, спящото зрънце все още има много положителни изненади.
Dipl. Oec. трофей. унив. Барбара Фет-Нойбауер
Ръководител на екипа за изследвания и развитие, старши консултант научен екип, Miracon Science GmbH