Ефектът AfterBurn, Тайната за загуба на мазнини; Палео-Fit
В тази статия ви показвам принципа на работа на ефектът след изгаряне, метод за сърдечно-съдова тренировка, основан на специфичен оперативен принцип и позволяващ да изгаряте мазнини СЛЕД вашата Crossfit сесия !
Какъв е ефектът след изгаряне ?
По прост начин ефектът след изгаряне е загубата на калории и мазнини след тренировка.
Като общо правило, всяка физическа тренировка генерира ефект на изгаряне в часовете след сесията.
Виждаме обаче това колкото по-интензивно е обучението на сърдечно ниво, колкото по-голям е ефектът след изгаряне и толкова по-голяма е загубата на калории след сесия.
Например, когато правите един час джогинг с "ниска скорост", ще имате ефект след изгаряне много по-малко важно отколкото някой, който прави 15-минутна интервална тренировка !
Общото количество изгорена енергия:
В предишния параграф видяхме, че мазнините и калориите се губят дори след тренировка, така че общото ви количество изгорена енергия е сумата от два фактора:
- Енергията, изгорена по време на сесията, която е пропорционална на интензивността и силата, която използвате за изпълнение на упражненията си.
- Енергията, изгорена след сесията, която е пропорционална ... Със същите критерии като предишния !
Всичко е свързано с интензивността !
Това е магията на Crossfit, предлагащ кратки и интензивни тренировки с тежести, като се вземат предвид всички мускули на тялото.
Предимството на 30-минутен WOD е, че е особено интензивен и ви позволява да развиете значителен ефект след изгаряне !
Ето защо Crossfit е много популярен сред тези, които искат да усъвършенстват фигурата си и в същото време да развият мускулната си маса.
Последните проучвания показват, че почти 60% от общите калории, които изгаряте, идват от AfterBurn Effect, така че може да добавите интензивност към тренировката, ако искате да имате добре дефинирани коремни мускули или фигура на пясъчен часовник 🙂 .
Как да постигнете значителен ефект след изгаряне?
Първо погледнете начина, по който тренирате. Предлагам ви да започнете, като гледате моята начинаеща Crossfit разходка, за да ви даде представа за темпото, което трябва да следвате. Идеята е да запомните следните точки:
- Практикувайте упражнения, които използват няколко мускула едновременно, което увеличава енергийните нужди и по този начин сърдечната честота. Но това не е всичко, "уморяването" на голям брой мускули също ще изисква повече енергия от тялото ви за възстановяване, това все още е допълнителен разход на калории.