Ефективност и последователност на диетата с ниско съдържание на мазнини

При диетата с ниско съдържание на мазнини мазнините се консумират само в малки количества. Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е един от най-известните й варианти.

Терминът "ниско съдържание на мазнини" идва от английски и означава "ниско съдържание на мазнини". Тъй като мазнините са основната причина за затлъстяването само при диетата с ниско съдържание на мазнини ограничени количества от максимум 50 до 60 грама мазнини на ден да се консумира. В случай на по-строги варианти, максимумът е още по-нисък.

Мазнините като най-големият угоител

Мазнините съдържат около два пъти повече калории на грам, отколкото един грам въглехидрати или протеини. В един грам мазнина има около 9 килокалории. По тази причина мазнините се разглеждат като най-опасната храна за угояване.

В диетата с ниско съдържание на мазнини акцентът е върху намаляването на процента на мазнини в диетата. В този контекст потребителят не трябва да брои калории, тъй като храни с ниско съдържание на мазнини обикновено съдържат и по-малко калории.

Процедура на диета с ниско съдържание на мазнини

При диетата с ниско съдържание на мазнини човек яде предимно храни с ниско съдържание на мазнини. За разлика от тях се предпочитат храни, богати на въглехидрати. Те включват:

свеж плод
Зеленчуци
питка
Зърнени продукти
ориз
Тестени изделия

Но месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини също могат да се ядат. Понякога можете дори да се насладите на наденица или сладкиш, тъй като подобни фишове могат да бъдат компенсирани за следващия ден, при условие че остават изключение.

Важно е обаче да се придържате към горната граница на мазнините.

По принцип никоя храна не е табу при диетата с ниско съдържание на мазнини. Дори е разрешено от време на време да се пие алкохол в малки количества.

Диетата с ниско съдържание на мазнини всъщност е по-малко диета, отколкото дългосрочната хранителна програма. Това означава, че този тип диета трябва да продължи цял живот.

За успеха на диетата с ниско съдържание на мазнини трябва да се отбележи, че енергийният прием на ден е под енергийния разход. По този начин е възможна устойчива загуба на тегло.

Диета с ниско съдържание на мазнини 30

Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е вариант на диетата с ниско съдържание на мазнини Съдържание на мазнини в храната с максимум 30 процента калории. Като алтернатива могат да се консумират и храни с по-малко от 30 процента калории мазнини.

DGE (Германското общество за хранене) също препоръчва ограничение до 30 процента. Изборът на храна може да бъде разнообразен.

Разграждането на мазнините обаче също има своите граници, които трябва да се спазват. Ако на ден се консумират само 25 процента от мастните калории, възможно е тялото да не получава достатъчно мастни киселини и мастноразтворими витамини.

Те обаче са жизненоважни за организма. Тъй като това намалява основната скорост на метаболизма, може да се появи и йо-йо ефект.

Самото ограничаване на мазнините не е достатъчно за постигане на устойчива загуба на тегло. Така че дори храни с ниско съдържание на мазнини не трябва да се консумират в излишък.

Успехът на диетата с ниско съдържание на мазнини 30 зависи от факта, че приемът на калории е по-малък от това, от което се нуждаете. Следователно загубата на тегло се постига само чрез отрицателен енергиен баланс. Редовното упражнение също е много полезно.

Паунд лек

Друг вариант на диетата с ниско съдържание на мазнини е така наречената диета с килограми. Той е разработен от хранителния психолог Фолкер Пудел. Основата на паундовата диета е балансирана смесена диета с много въглехидрати.

Докато се смята, че въглехидратите ви карат да се чувствате сити, мазнините се класифицират като храни за угояване. Вместо калории разчитате на паундова диета Мазни очи по време на хранене. Мазното ухо е мерна единица, която 3 грама мазнини включва. С помощта на тест количеството мазни очи се определя индивидуално за потребителя преди диетата.

На ден не трябва да се консумират повече от 20 мазни очи. По принцип всички храни могат да се консумират. Много упражнения са важни за поддържане на обменния курс на лирата. В крайна сметка загубата на тегло се постига, когато количеството калории е по-малко от личните нужди.

Последните открития разкриват, че диета с ниско съдържание на мазнини, т.е. така наречената диета с ниско съдържание на мазнини, ви прави по-щастливи от диетата, чийто основен фокус е върху намаляването на въглехидратите.

Според оценките, участниците в съответно тематично проучване са били в много по-добро настроение, когато са яли диета с ниско съдържание на мазнини, отколкото при противоположната нисковъглехидратна група. Изглежда обаче, че съответният вариант на диета няма влияние върху резултата от загубата на тегло, тъй като средно 13,7 килограма наднормено тегло могат да бъдат загубени и в двете групи.

Възможно обяснение за повишения "фактор на щастието" на диета с ниско съдържание на мазнини: Тъй като хората са по-малко способни да се справят без въглехидрати по отношение на конвенционалните диети, отказът от мазнини има положителен ефект върху настроението по време на диета.

Новини от 13 ноември 2009 г.

Диета с ниско съдържание на мазнини от научна гледна точка

Учени и диетолози могат да препоръчат диета с ниско съдържание на мазнини. Използването на растителни мазнини обаче е важна предпоставка за успех. В противен случай съществува риск от липса на мастни киселини, които са жизненоважни.

Интересното е, че процентът на успех на диетата с ниско съдържание на мазнини е по-висок при жените, отколкото при мъжете. Причината за това е, че жените ядат по-малко месо и повече въглехидрати от хляб, картофи, тестени изделия и ориз.

Ползи от диетата с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини има някои предимства:

При нея няма пълни забрани.

Това позволява лесно изпълнение.

Досадното броене на калории вече не е необходимо.

В дългосрочен план е здравословно.

Това позволява бърз успех на покупката.

Недостатъци на диетата с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини обаче има и някои недостатъци. Така че има само няколко инструкции твърде физически упражнения и твърде малко съвети за промяна на хранителните навици.

Освен това захарта и другите въглехидрати не се считат за храни за угояване.

Заключение

По принцип диетата с ниско съдържание на мазнини определено се препоръчва. Важно е обаче постоянно да се гарантира, че диетата е балансирана. Общият дневен брой калории също трябва да бъде взет под внимание.

Видът на консумираните въглехидрати също е важен. Тъй като повечето диети с ниско съдържание на мазнини са доста сложни, потребителят трябва да разполага с достатъчно време за готвене.