Ефективно ръководство за тренировка или колко време да прекарате във фитнеса
Разбиваме мита за програмата за всички!
Към коя група принадлежите? Кой прекарва 3-4 часа във фитнеса или кой може да загрее, източи и всичко за максимум 90 минути? Кое е по-важно: количество или интензивност? Какво е оптималното време за тренировка? Какво прави една тренировка икономична? Това са въпроси, на които не може да се отговори по начин, който отговаря на всички. Целта ни не е да разкрием тути - вместо това бихме ви помогнали да покажете посоката, в която посока да вървите според целите си.!
В наши дни обикновено възникват интересни дебати за оптималното количество обучение. (Тук се опитвах да се позова на дискусия тип „3 часа тренировка на крака срещу не повече от 60 минути на една тренировка“.) Моето лично мнение е, че цялата тази битка между лагерите е безсмислена. Бодибилдърът, използващ естествен и стероид, тренира по съвсем различен начин, точно както тренировката за баскетболна фитнес не е като тренировка с, да речем, тиковондо например. Ако искаме да тренираме всички по един и същ начин (както се опитва да наложи треньор от много бивши културисти), ще бъдем много близо до него!
Задайте си следния въпрос: Каква е целта ми с тренировки с тежести?
Увеличаване на мускулната маса? Увеличаване на силата? Развитие на експлозивността? Намаляване на мазнините? Вдигането на тежести е добро за всички тях, но с различни методи.
Ако се занимавате само с вдигане на тежести сами, можете безопасно да тренирате до 4-5 пъти седмично, особено ако работите в разделени програми. Ако обаче вдигането на тежести е само добавка за вас и се занимавате с нещо друго 2-3 пъти седмично освен това, било то от катерене по стена до конна стрелба с лък до хокей, тренировките с тежести трябва да бъдат ограничени до 3 дни в седмицата, а по-скоро 2 дни в седмицата. Всеки, който тренира по естествен път и е, да речем, на 30 години, няма да може да тренира безнаказано 20 часа в седмицата. За съжаление животът не е честен.