Ефективно отслабване, така че най-накрая може да работи! BodyChange®

Пълни с желание за действие, силно мотивирани, справили се с предизвикателството да отслабнете успешно? Отлично!

Но януари вече е почти свършил и бавно се прокрадва чувството, че не сте постигнали никакъв напредък с голямата новогодишна резолюция „отслабване“. Човек е склонен да остави резолюциите да се плъзнат и да ги помете обратно под килима, както при новогодишните решения преди години. Вероятността да преминете през програмата за отслабване и да останете верни на своите резолюции постепенно намалява.

Защо само след няколко седмици дъхът изчезва? И какъв е най-добрият начин да бъдете настроени и да отслабнете успешно сега? Ние даваме отговори.

Защо не можем да спазваме резолюциите си и да отслабваме ефективно?

Фактът, че вече не сме последователно верни на нашите резолюции, е симптом с две причини. Първо, държим вече не толкова волеви като в началото на нашите диетични планове, за друг мотивацията пада за напрегнат фитнес и силови тренировки. Това е лошо, защото здравословното хранене и редовните силови тренировки са двата стълба за ефективно отслабване. Много от нас тренират четири пъти седмично през януари, през февруари ежедневните неща в живота идват между тях, което означава, че няма повече време за тренировки. След това през март се отказват напълно, защото и без това очевидно не работи.

Смислено проучване с около 6000 участници обаче показа това седем от десет участници са успели само с BodyChange и са успели ефективно да отслабнат, без да огладняват.

Диетичните планове и решения са обречени: ето защо не можем да отслабнем ефективно

Около половината от хората, които искат да отслабнат успешно, не си поставят конкретни цели. След това казвате неща като „Искам да се храня по-здравословно тази година“, но когато след това отидете на различни тържества, като например Когато се сблъскате с рождени дни, кръщенета, сватби и празници, фокусът върху тази цел се губи доста бързо.

Или си поставяме нереални цели. След това казваме напр. „Правя силови тренировки пет пъти седмично и се занимавам с джогинг поне два пъти седмично.“ Наистина ли сега? Как беше миналата година? Ако си зададете този въпрос, трябва да признаете, че средно сте тренирали около два пъти месечно. Поставянето на цели, към които си струва да се стремите, но нереалистично, е безплатният билет по пътя към вина и провал.

Така че това не може да бъде решението, в края на краищата искаме да отслабнем здравословно и успешно - без да огладняваме. Храненето трябва да бъде забавно и да обогатява живота ви.

Следователно много решения, които човек е взел за по-здравословен живот или за отслабване, са обречени на провал от самото начало.

Отслабването с диета е голяма промяна. Реалистичните цели ви мотивират

Тогава има и другата половина, която всъщност иска да отслабне, защото ще е „крайно време“ след три седмици заради сватбата. Така че се подлагате на диета с глад, но вече не можете да спортувате. Липсата на време е често срещан проблем, когато става въпрос за приспособяване на фитнес тренировките в натоварващо ежедневие.

Основният основен проблем на двете групи е, че те взимат новогодишни резолюции въз основа на воля, пренебрегвайки факта, че са хора. Притискате твърде много себе си, искате твърде много наведнъж, Но тогава получава съвест, ако плановете не могат да бъдат спазени или ако успехите не се виждат веднага.

Неуспешното прилагане на резолюциите оказва дълбоко въздействие върху самочувствието ... ние започваме да не приемаме себе си напълно. Ако сте си поставили една и съща резолюция през последните пет години и никога не я изтъквате, какво ви кара да мислите по различен начин за себе си и своите резолюции тази година? Всяка година е същото. Отново си поставяме тази фитнес цел за Нова година и казваме: „Добре, тази година ще си стегна колана“.

Реализация: Да имате вдъхновяваща, реалистична цел не е достатъчно. Нуждаем се от план, система, която ще ни помогне да постигнем целта - независимо дали това означава успешно отслабване, ефективно отслабване, изграждане на мускули или подобряване на издръжливостта.

Тук отново накратко обобщих Топ 3 причини, Защо планът за отслабване здравословно и ефективно се проваля толкова често:

Правиш грешни неща, разчита например на изтощителни диети, които обещават бърз успех.
Притискате твърде много себе си и искате твърде много наведнъж, без да гледам, къде искам да отида И къде съм в момента.
Лоша съвест и чувство за вина поради провисване и/или липса на забележим напредък.

Изпълнете новогодишните решения и отслабнете ефективно - ето няколко конкретни съвета за отслабване

Твърде естествено е да искаш да видиш бързи успехи в отслабването. Това е особено важно, ако сте отговорни за важно събитие, като например особено важни партии, които искат да отслабнат бързо. Когато попаднете в такива ситуации, слизането по труден път може да бъде много изкушаващо "Гладна диета" да вземем: но всеки, който вече е бил по този път, ще каже,

1. колко изтощително и колко трудно е да останеш без храна, ако все още сте гладни, но не трябва да ядете нищо, защото вече сте достигнали лимита си за калории за днес;
2. колко бързо сте възстановили загубеното тегло, веднага щом спрете диетата и се върнете към нормалните хранителни навици.

Ако искате да загубите телесни мазнини и искате да попречите да се захранвате отново, трябва въздържайте се от гладни диети или 2-часови тренировки за фитнес. Това, което е необходимо за първите стъпки, са малки, реалистични, но ефективни промени, които могат лесно да бъдат приложени в ежедневието. 20-минутна тренировка два пъти седмично е достатъчна, за да започнете!

2 × 20 минути - с минимални усилия за големи фитнес успехи

Следните съвети са разделени в три категории и улесняват придържането към изпълнението на новогодишните резолюции.

Най-добре е да започнете с една или две такива мерки, които в момента изглеждат осъществими. Тъй като промените постепенно се превръщат в нова рутина, могат да се добавят още промени. Между другото, така са структурирани всички програми BodyChange, вие сте придружени стъпка по стъпка и внимателно въведени в следващото по-голямо препятствие. Напредъкът ще се види и усети - напредък, който ще продължи.

1. Диета/хранителни навици

Проблемът с много програми и диети за отслабване е, че „правилата“ са толкова предизвикателни, че никой не може да ги спазва в дългосрочен план. С неудовлетвореността и апетита за храна трябва да се справя постоянно. Ако искате да отслабнете ефективно и успешно, без да гладувате, трябва Променете диетата си и яжте колкото искате! Но внимавай! Хранителните навици също могат да станат едностранчиви с течение на времето. Програмата BodyChange предлага разнообразие от вкусни рецепти. Ястията се приготвят бързо и наистина можете да ядете засищане - без да се чувствате виновни! Ако никога не можете да имате достатъчно вкусни рецепти, ще намерите BodyChange готварска книга още повече идеи за здравословна диета, така че отслабването без глад да стане още по-разнообразно.

2. Седмично планиране: план за хранене и фитнес

Не искате да се налага да мислите какво да ядете днес или каква тренировка да правите. Решението вече е взето предварително. Сега трябва само да го приложите. Треньорите на BodyChange докладват в кратки видео съобщения и вие готвите и тренирате с тях. Програмата BodyChange е изчерпателно ръководство стъпка по стъпка. Никога не трябва да мислите кое фитнес упражнение да правите сега и никога да не се съмнявате дали това, което правите, има смисъл или това води далеч от успеха. Пълният план вече е налице, просто трябва да го приложите. Има смисъл да документирате собствения си напредък. От вас зависи дали искате да си водите „дневник за обучение“ или дали ще използвате инструмента за успех, вграден в програмата (или и двете).

От една страна, имате под ръка визуализация на напредъка си и можете да проверите колко успешен сте в разграждането на телесните мазнини. От друга страна, ако имате чувството да стъпвате на място, можете да извадите документацията и да видите докъде сте стигнали всъщност.

Отслабнете според план: Планирайте ежедневието си с плановете за фитнес и хранене

3. Мотивация

а) Фокусирайте се върху други цели, за да отслабнете ефективно
Твърдият фокус върху една цел може да бъде доста уморителен от гледна точка на мотивацията. Ако забележите това сами, е важно да се съсредоточите върху някой друг поддържаща цел да полага, напр. до целта да се съкрати фазата на регенерация чрез вмъкване на тренировъчна единица от HIT тренировка за издръжливост.

б) Помнете предисторията, защо искате да губите мазнини и да имате тънко, прилепнало тяло WOW в дългосрочен план
Много добре, когато осъзнаете, че мотивацията ви пада. За съжаление това, което често не се прави, е да се притеснявате защо се чувствате демотивирани. Често други обстоятелства играят роля, напр. Семейни кавги или стрес на работното място. Тези неща оказват въздействие и ни влияят в ежедневието, без да осъзнаем това. Веднага след като разберете какъв е мотивационният убиец, можете да се погрижите да съживите мотивацията. Следните въпроси могат да ви помогнат да си спомните защо изобщо сте започнали да правите новогодишни решения:

Защо искам да спортувам и да се храня здравословно? Какви са моите фитнес цели?
Какво харесвам в тренировката и здравословното хранене? Каква добавена стойност имам и какви възможности ми отваря това?
Здравословният ми режим на хранене ме предпазва от други неща, които са важни за мен? Ако е така, има начин да се направят и двете?

Това се случва толкова бързо, че ако забравите защо първо сте започнали фитнес програмата, губите мотивация. Или може би вече сте изпълнили краткосрочните си цели, така че е време да зададете нови краткосрочни цели, които да ви помогнат да постигнете дългосрочните си фитнес цели.

Независимо от случая е важно да се възползвам от тази възможност. Предприемането на следващата стъпка ще помогне и гарантира, че действително ще постигнете дългосрочните си цели.

Накрая отново да се впишете в любимата си рокля - добра причина да отслабнете. Каква е вашата мотивация?

в) Бъдете мотивирани и вдъхновени от другите
Друг начин да се мотивирате и вдъхновите е да потърсите съмишленици. Съмишленици, които също са на път към фитнес целта си, или съмишленици, които вече са поели по този път. Човек може напр. бъдете вдъхновени и мотивирани от многобройните истории за успех на други участници в BodyChange. По този начин можете също така да разпознаете някои трудности, които вие самите изпитвате в момента, и да научите как другите са ги преодолели.

г) Презаредете мотивационния резервоар
Загубата на мотивация не е причина да се отказвате от надеждата! Вместо това има по-смисъл да се използва това състояние като възможност за „рестартиране на системата“, за натискане на бутона за рестартиране, така да се каже, и да изпълнява резолюциите с още по-голяма решителност и последователност и да създадете подходящо тяло, което сте искали от години. Първата стъпка към здраво, атлетично и годно тяло е да знаете какво искате.

Заедно сме силни! Намерете подкрепа от другите по пътя си да станете WOW тяло

Знанието и неговото прилагане са ключови

Да знаете как ви дава енергия и е ключът към промяната на вашето тяло и начин на живот, чрез създаване на дългосрочни навици, свързани с подходящата рутинна тренировка и диета. С BodyChange опознавате тялото си, научавате кои храни трябва да ядете, които можете да ядете колкото искате, без да се притеснявате за целите си за отслабване, накратко, вие придобивате ключовите знания за това как да бъдете здрави и в добра форма.

Краш диетите и часовете тренировки са непродуктивни. Съкращенията не работят (или само в ограничена степен), когато става въпрос за фитнес и ефективно отслабване. За да промените начина си на живот и да създадете собствено тяло така, както го искате през целия си живот, трябва Направете малки промени, които отговарят на сегашния начин на живот, за да надграждате от тук. Треньорите по фитнес и хранене в BodyChange ви показват как да го направите и ви придружават на това пътуване.