Ефективно отслабване с лесна разходка - списание
Бихте ли били привлечени от въртенето, просто не харесвате колоезденето? Бихте ли предпочели да се разходите или да джогирате, но не знаете как да се възползвате максимално от възможностите за движение? Тогава Walkenergie е за вас!
Когато използваме бягащи пътеки във фитнес залите, често се сблъскваме с проблема, че дори с помощта на треньор, нашата наука се простира само до включване на машините, регулиране на скоростта и наклона при планиране на нашите тренировки. Отсега нататък сме оставени на себе си, трябва да решим как да разпределим силите и времето си, колко и с каква интензивност, под какъв ъгъл на наклон да тренираме. Така че повечето хора тичат, докато краката ми могат да се справят с принципа, независимо от целта на тренировката, настройвайки правилния пулс, да не говорим за правилната стойка по време на бягане и правилното загряване и разтягане.
Няма друг избор, освен да изберете между група, професионално ръководена от треньор, и тренировка на бягаща пътека?
Решението на този проблем сега е WALKenergie, който дойде при нас от Италия преди няколко години и набира популярност. Като външен наблюдател този часовник е подобен на въртяща се тренировка, с тази разлика, че не стаи за фитнес, а машини за ходене. Отпред е треньорът, който пред гостите се разхожда на пешеходната машина в посока на движение и дава указания на гостите за темпото на разходката и допълнителните движения, извършени по време на ходене.
Как изглежда подобна тренировка?
Както всяка добра тренировка, разбира се, и това започва с разгряване, с изключение на това, че тук правим и размивка на пешеходната пейка. Това е последвано от 45-50 минутен марш с треньорски насоки, следвайки музика с различно темпо, с различна интензивност, с упражнения, подходящи за интензивността. Класът завършва с допълнителни упражнения за корем и разтягане. Още от първия час гостът се запознава с правилната стойка и техниката на ходене, необходими за ходене.
Защо ходене и защо не бягане?
Ползите от ходенето са, че укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява белодробната и дихателната ефективност, увеличава мускулната маса и сила, намалява мастната маса, увеличава костната плътност. В допълнение, това е един от най-слабо предразположените към наранявания спортове, всеки може да изпълнява независимо от възраст, пол, тегло. Тичането, от друга страна, носи по-голям риск от нараняване и не може да се извършва от всички, например не се препоръчва за тези с наднормено тегло или с износване на хрущяла и ставни проблеми. Да не говорим, че докато бягането изисква определено ниво на подготовка, всеки може да ходи!