Ефективно отслабване преди лятното списание Santé

Искате ли да отслабнете, без да се подлагате на ограничителна диета, с програма, която зачита вашия начин на живот и не поражда разочарование? Ето 9 лесни съвета за сваляне на няколко килограма преди лятото, намаляване на теглото и усещане за по-добро тяло.

Вместо стриктно да спазвате ограничителни диети, вслушайте се в нуждите си, вложете малко въображение в менютата си, не прекалявайте и се грижете за себе си.

Яжте според вашите нужди

Хранете се според вашия ритъм на живот. Диетата ще бъде по-малко ограничаваща от обичайните диети, но по-добре структурирана.

„Слушайте тялото си и следвайте глада си, препоръчва д-р Патрик Серог, диетолог. Съставете ястията си с пет елемента и изберете продукти с ниска енергийна плътност: предястие (сурови зеленчуци), месо (постно)/риба, гарнитура (зеленчуци), млечни продукти и десерт (плодове). "

Избягайте от монотонността на храната

Играйте с разновидностите и цветовете на храните.

"Изберете зеленчуци като тиквички, на патладжани (в тиган или в пара), краставици, на домати, където бобови растения(в салата) ”, подчертава Валери Еспинасе, микро-диетолог в Париж.
Използвайте подправките за да подправите вашите ястия: босилек, билки от Прованс, индийско орехче, кориандър ... „Куркума (или къри), добавена към рататуй или гаспачо, парфюмира и предпазва червата от агресия“, отбелязва д-р Еспинасе. Чесънът и лукът също променят вкуса на вашите ястия.

Не вървете твърде бързо ...

„Стандартната, ограничителна и доста кратка диета ще ви накара да отслабнете бързо, но ще възвърнете килограмите си също толкова бързо с най-малкото отклонение в храната“, обяснява д-р Серог. Следвайки диета, съобразена с вас и за по-дълъг период, ще го направите отслабвайте по-рядко, но имате много по-вероятно да ви стабилизира а не да си върне загубените килограми. "

Пийте вода, във всичките й форми

Ограничете алкохола и предпочитайте вода, билкови чайове и зелен чай (изхвърля мазнините).

Използвайте и злоупотребявайте с билкови чайове от мащерка (те имат противоинфекциозни свойства), мента от вербена ...
Пийте чая без храна, тъй като съдържащите се в него танини се прикрепят към желязото в месото и го блокират в червата, образувайки неразтворими комплекси, които му пречат да се абсорбира правилно от тялото. Не прекалявайте и с него: твърде много теин оказва вредно въздействие върху централната нервна система.
" Пийте малко повече вода от нормалното, съветва микро-диетологът Valérie Espinasse. Ако консумирате 1,5 литра, увеличете консумацията си до 2 литра на ден. "