Ефективно отслабване, кардио тренировъчен план за тренировки за отслабване - планове за упражнения и упражнения за начинаещи
Ефективен план за кардио тренировка за вдигане на тежести за тези, които искат да отслабнат
Този план за тренировка е основно за всеки, който да използва. Той е много успешен сред тези, които искат да отслабнат. Освен това е особено добър вариант за дамите, тъй като те могат да имат по-интензивни тренировки по вдигане на тежести и вдигане на тежести, без да прекарват повече време във фитнеса от обикновено. Основната цел на тренировъчния план е да отслабнете, но също така помага за изграждането на мускули, дори и да звучи малко противоречиво на първо изслушване. Изпробвайте го и със сигурност ще погледнете на програмата по различен начин.
Ефективността му се дължи на факта, че повишава сърдечната честота, което е основно условие за изгаряне на мазнините.
Информационен лист за план за обучение
Силово ниво: За начинаещи
Тип тренировъчен план: Цяло тяло
Брой тренировки на седмица: 1
Необходимо оборудване: Дъмбели, телесно тегло
Целева аудитория: Мъже и жени
План за обучение, разбити по дни
загрявка - 5 минути пеша
| Упражнения | Брой обиколки | Количество |
| Кардио, тренировки с тежести | ||
| 1:30 джогинг със средна интензивност | ||
| Спринт за 30 сек | ||
| Лег | 1 | 10-12 |
| Разтягане | 1 | 10-12 |
| Клякам - собствено тегло | 1 | 20. |
| 1:30 джогинг със средна интензивност | ||
| Спринт за 30 сек | ||
| Затягане с пръчка (крака, изправен гръб) | 1 | 10 |
| Натиснете нагоре | 1 | 10 |
| 1:30 джогинг със средна интензивност | ||
| Спринт за 30 сек | ||
| Издърпване на наклонен торс (с пръчка, изтеглен назад право на корема) | 1 | 12 |
| Изригване при ходене | 1 | 12 |
| Изправен от гърдите | 1 | 12 |
| бицепс (с пръчка, стоящ) | 1 | 12 |
| 1:30 джогинг със средна интензивност | ||
| Спринт за 30 сек | ||