Ефективно обучение в съответствие с женския цикъл
Тренировката на Венера за жени
Ефективно обучение в съответствие с женския цикъл
24 август 2020 - 17:45
Дни и обучение: Оптималното обучение за фазите на цикъла
Няма спор за това: разбира се, жените могат да спортуват във всяка фаза от цикъла си. Но си струва да разгледаме по-отблизо промените в хормоналния баланс и да ги използваме! Защото, ако вземете предвид възходите и спадовете в женския менструален цикъл, потенциално можете да тренирате много по-ефективно. Разкриваме на какво трябва да обърнете внимание в четирифазния цикъл и кои упражнения можете да използвате, за да тренирате оптимално.
Обърнете внимание на менструалните фази, когато тренирате
Да бъдете във върхова форма всеки ден - това искат мнозина! В някои дни обаче формата оставя много да се желае. Чувстваме се някак неудобно, твърде наедряли, накуцващи и изобщо в противоречие със себе си.Но това е съвсем нормално и - както и много други - е свързано с женския цикъл. Всъщност е логично, че тренировката може да бъде коригирана и към хормоналния баланс, за да се постигнат оптимални резултати. И точно затова е разработена тренировката на Венера, при която тренирате тялото си точно с ритъма на женския цикъл.
Например, цели за обучение като оформяне на фигури и изгаряне на мазнини могат да бъдат постигнати светкавично. Тренировката на Венера е разделена на четири фази. Във всяка от четирите различни фази на цикъла определени области се обучават особено ефективно. Така тренировката не става скучна и постигате перфектна комбинация от тренировки и регенерация. Представяме различните фази по-подробно.
Фаза 1: менструална фаза
Ден 1 до 4: Ако страдате от силна коремна болка през първите два дни, можете да си направите малка почивка. Много жени се чувстват изтощени през това време, а някои страдат и от главоболие, болки в стомаха и гърба. В противен случай изпълнението не е ограничено през периода. Във фаза 1 определено се препоръчват йога упражнения, които облекчават всеки период болка и хармонизират тялото и ума, както и леки тренировки за издръжливост като бягане или колоездене. Това повишава енергийното ниво и подобрява настроението.
Фаза 2: Фаза след менструалния цикъл
Ден 5 до 11: През това време ще се чувствате сякаш можете да изкоренявате дървета. Причина: След месечното кървене тялото засилва производството на женски полови хормони (естрогени). Тази жизненост се използва най-добре за мускулни упражнения. Според проучвания сега има един вид "анаболен" ефект, който кара мускулите да растат особено добре. Идеалното време за тренировка на добре тонизирани горни ръце а ла Мишел Обама!