ДИЕТА. В колко часа трябва да се храните, за да отслабнете ефективно

ДИЕТА. Спазвате ли много строга диета, ядете ли здравословни храни всеки ден, но все още не можете да отслабнете? Не се паникьосвайте, защото обяснението може да е по-просто, отколкото си мислите. Учените казват, че е изключително важно не само какво ядете, но и кога се храните. Всичко, което трябва да направите, е да се организирате малко и да гледате часовника си възможно най-често.

храните

ДИЕТА. Изследване на Харвардския университет (САЩ) показва, че ако не спазвате правилния график на хранене, нивото на кръвната Ви захар може да се увеличи с до 18%, според womenshealthmag.com. Резултатът, казват изследователите, е повишаване на хормона инсулин, който е отговорен за натрупването на мазнини. Ето какво трябва да направите, за да избегнете това и какви интервали трябва да ядете ежедневно.

ДИЕТА. Закуска между 6:00 и 9:45

Първото хранене за деня също е най-важно, а изследванията показват, че в огромна част той е от съществено значение в процеса на отслабване. Изследване на Националния регистър за контрол на теглото (САЩ) показва, че 78% от участниците закусват ежедневно. Те отслабнаха средно с 30 килограма и запазиха теглото си за период от поне 5 години и половина. По този начин експертите казват, че е много важно да ядете високо протеинова закуска всеки ден между 6:00 и 9:45.

Здравословната закуска намалява риска от натрупване на мазнини и осигурява ситост през целия ден, намалявайки вероятността от ядене на нездравословни храни.

ДИЕТА. Закуска между храненията, 2-4 часа след закуска

Тази закуска не е задължителна, особено ако закуската е била достатъчно пълна. Ако все още изпитвате нужда от лека закуска, изчакайте поне два часа, за да дадете на тялото си времето, необходимо за усвояване на храната от сутрешното хранене.

ДИЕТА. Обядът трябва да бъде насрочен до 15:00

Изключително изкушаващ, обядът е предизвикателство за всеки, който иска да отслабне. Отново, времето е ключово. Изследвания, проведени върху 1287 души с наднормено тегло, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, недвусмислено показват, че обядът, ако се яде рано, помага за отслабване. Каквото и да правите, никога не надвишавайте 15:00!