Ефективно обучение на бягащата пътека - Housefit Румъния

Поради натоварения график е нормално тренировката във фитнеса да бъде спешна и да прескача кардиото през повечето време и да избира тренировката с тежести. Е, бягащата пътека е за някои от нас устройството, към което отиваме за първи път, когато стигнем до стаята за загряване и би трябвало да бъде за повечето от нас. .

Много от днешните бягащи пътеки предлагат различни предимства като гладка повърхност, възможност за накланяне, фактът, че са тихи, а също така предлагат и развлекателни съоръжения като екран, на който можете да гледате видеоклипове или възможност за закрепване на телефона точно пред вас, за да видите сериен.

Що се отнася до бягането на открито, разбира се, има множество опции за дрехи и обувки, които да ви помогнат да се борите с времето, но допълнителните слоеве и тежки обувки могат да ви ограничат, особено когато става въпрос за тежки упражнения - като например да бъдат интервалите. За много бегачи бягащата пътека е решението на тези проблеми.

Какво е интервално или ритмично бягане

Ако сте любители на бягането на бягаща пътека, важно е да знаете как можете да рационализирате тренировките си, така че ползите да са максимални. По този начин тренировките с интензивност са много по-ефективни от дългите бягания с ниска или средна скорост.

От какво се състои обучение на на интервали?

Състои се от редуване на интервалите им за високоскоростно бягане и интервали за бягане с ниска скорост или ходене по наклон или по права повърхност. Много е ефективно да комбинирате 1-минутен спринт с 2-минутно наклонено ходене, в ущърб на непрекъснатото бягане с ниска или средна скорост.

Бене функции за ритмично обучение: изгаря повече калории, по-подходящ е за глезените и коленете, метаболизмът ни остава активен, буден и няколко часа след тренировка.

Всичко, което е добре да знаете, преди да започнете такава програма, е, че трябва да обърнете внимание на сърдечната честота., което е 220- възраст Вашият, и от тук да зададете опцията, която ви подхожда: от 50% за начинаещи, до 80% за опитни. Във всеки случай се препоръчва консултация с лекар, който да изследва здравето ви, преди да стартирате програмата.

Ползи

В сравнение с бягането в парка или на стадиона, бягащата пътека има предимството, че защитава ставите и ви помага да контролирате по-добре времето, скоростта и наклона си.

Както споменах преди, най-добрите тренировки, които можете да правите на бягащата пътека, са тези, които изискват по-висока скорост, която може да бъде трудно постижима на замръзнал път или срещу студения вятър отпред. . Тъй като няма вятър, с който да се биете, бягането по бягащата пътека е много по-лесно. Увеличаването на наклона по-добре симулира условия на бягане на открито.

Стратегии за бягане на бягащата пътека

Предложения за обучение

Започнете да загрявате с леко бягане за 10-15 минути.
Продължете с: 60 секунди в маратонско темпо, при наклон 6 градуса и след това 90 секунди бягане при нулев наклон. Ускорете обратно до маратонската стъпка за 45 секунди при наклон от 8 градуса и завършете с 90 секунди лесно бягане с наклон 0.
10 минути лесно бягане за възстановяване.
За 3-4 седмици добавете по един комплект на седмица и увеличете времето, прекарано под наклон с 30 секунди за всеки интервал.

Друго предложение е тренировка с ластик. Застанете с леко разтворени крака и използвайте еластична лента, с която можете да съедините бедрата си. През това време можете да поддържате баланса си на бягащата пътека с помощта на дръжките или щангата. Слезте в генофлексия и вървете така 5 минути по наклонената лента. Внимавайте да стегнете дупето.