Ефективно изгаряне на мазнини, трайно по-нисък процент на телесни мазнини
Резултатът от обилното хранене и ниската физическа активност също се отразява в кантара. Как ефективно да се отървете от подложките на корема?
| Спорт и здраве в WEBSick |
„Чудодейните диети“, които се появяват в медиите от време на време, са просто маркетингови трикове и всички методи се основават на един и същ принцип: намалявайки приема на калории, вие също отслабвате. Така тялото получава по-малко енергия по време на диетата, отколкото би било необходимо в противен случай. Резултатите от такива радикални диети траят много кратко и когато диетата се върне към нормалните си хранителни навици, той ще си върне изгубените килограми с цената на много страдания и дори може да се наложи да наддаде повече тегло, отколкото е направил преди диетата. Това явление се нарича йо-йо ефект.
Ако искате ефективно и трайно да намалите процента на телесните мазнини и същевременно за вас е важно да поддържате здравето си, трябва да следвате следните четири правила по отношение на хранителните навици:
Правило 1: Спазвайте настоящите си хранителни навици!
Мониторингът и записването на вашите хранителни и течни навици за една седмица ще предоставят важна информация и важна стъпка в прехода към правилно хранене. Воденето на хранителен дневник може да помогне много за това, трябва да записвате следните данни в дневника за хранене всеки ден от седмицата на наблюдението:
Мотивация за ядене (маркирайте подходящия отговор (отговори) навсякъде)
Всичко това предоставя важна информация за вас, но също така може да бъде много полезно, ако потърсите помощта на диетолог. Ако имате метаболитно заболяване или имате вътрешномедицински заболявания, бременна или кърмеща майка, попитайте Вашия лекар за мнение. Базовите данни включват телесно тегло, телесно тегло и процент телесни мазнини в килограми през първия и последния ден от наблюдателната седмица и средната продължителност на съня в часове през седмицата, както и важна информация дали пушите или не и дали така че колко често.
Правило 2: Не всички калории са еквивалентни!
Важно е да подберем храните, от които компенсираме дневните си калорични нужди! Калориите от мазнини, въглехидрати или протеини участват в метаболизма по различни начини. Количеството енергия във всяко хранене през деня зависи от това коя храна е, а също и от съдържанието на хранителни вещества в консумираните храни. По време на храносмилането на протеините тялото изгаря много повече енергия, отколкото по време на храносмилането на въглехидрати и мазнини. Например 500 мл масло съдържа около 190 ккал, от които приблизително 26 kcal се превръща в топлинна енергия. Голяма чаша (400 ml) портокалов сок има подобно калорично съдържание (около 180 kcal), но по време на храносмилането му 14 kcal се превръща в топлинна енергия, тъй като портокаловият сок съдържа почти изключително въглехидрати и само незначително количество протеин.