Ефективно и целенасочено обучение за издръжливост за напреднали потребители

Всеки, който се занимава със спорт от години, знае това: Просто не може да продължи по-нагоре

За много хора, които тренират дълго време, представянето стагнира. Дори по-лошо. Влошаваш се. Тези, които вече са тренирали оптимално, не могат да се променят много в тренировките си за издръжливост.
Ако имате чувството, че все още не сте се възползвали максимално от таланта си, тогава трябва да анализирате обучението си и да се опитате да се усъвършенствате в конкретни области. В същото време, Качествени продукти от нашия онлайн магазин за фитнес храни определено ще ви помогне да подобрите тренировката си за издръжливост.

Обхват на обучението за успешно обучение на издръжливост

Много любители спортисти биха могли да подобрят своите спортни постижения. Проблемът е, че имат малко време заради работата и семейството си.
Следователно нашият съвет е: инвестирайте 5% от 168-те часа седмично за физическо възпитание, т.е. спорт. В този случай определено трябва да избягвате асансьори, ескалатори и моторни превозни средства, ако можете да стигнете пеша. Освен това трябва да позволите повече време за възстановяване, ако е възможно, като следобедна дрямка от около 20-25 минути. Дори 15 минути дрямка могат да направят чудеса.

Тогава лежиш Тренировки заедно. 90 минути в четвъртък плюс 60 минути в петък добавят до 150 минути, които можете да си позволите за един ден. По този начин печелите тренировъчна сесия, която е наистина ефективна и може да си струва. Включена е и безплатна вечер. Но трябва да посветите това на регенерацията и да не го прекарвате на бюрото си. Специфични Добавки може да подпомогне процеса на регенерация.

За съжаление повечето хора се чувстват виновни, когато тренират твърде дълго. За съжаление това са глупости. Защото спортът е лична хигиена. От друга страна, много хора са твърде трудолюбиви и тренират твърде много и правят твърде малко почивки. Понякога може да отнеме месеци, за да се възстановите след претрениране.

План за обучение за ефективно обучение на издръжливост

Ако винаги тренирате по един и същ план, в един момент ще ви липсва вдъхновение. Следователно трябва да промените плана си или да изградите сами. A ефективен план за състезатели с напреднала издръжливост съдържа:

Интензивни натоварвания: тренировъчен стимул за сила, координация и сърдечно-съдовата система.
Обширни натоварвания: стимул за аеробни тренировки. Провежда се в диапазона на сърдечната честота, където тялото може да осигури енергията, от която се нуждае, докато консумира кислород.
Разнообразие: Не просто едно и също Мускулни групи стрес, в противен случай ще има мускулен дисбаланс
Координационно обучение: Целта трябва да бъде плавно, икономично движение, което спестява енергия.
Силова тренировка: Ако се направи правилно, може да предпази от нараняване. За съжаление, той е пренебрегван от повечето. Специфични Протеини може да помогне тук.
Елементи на състезанието: Много спортисти са на мнение, че тренировките служат на състезанието. Вместо това състезанията са важна част от сложната тренировъчна програма. Един спортист е наистина стресиран само в състезание. Но не бива да вярвате, че състезанията са тренировка за издръжливост на тялото. По-скоро те ви правят стабилни, конкурентни и ви помагат да се справяте по-добре с трудностите.

Знания по медицина

По принцип един базиран План за обучение винаги на медицински познания. Честа грешка например е да пиете напитки, богати на въглехидрати, преди тренировка или между тях. Причината е, че тялото по-скоро би изгорило въглехидратите, отколкото мазнините. Вместо да атакуват мастните натрупвания, мускулите след това използват глюкозата, която благодарение на напитките циркулира в кръвта.
Също така може да е погрешно да се поръсят няколко скоростни единици в издръжливостта. Веднага щом останете без дъх, изгарянето на мазнини е приключило. Метаболизмът на мазнините е подчертан само при ниска интензивност на тренировките.