Ефективни упражнения за диета и фитнес за тренировка на долната част на тялото

ПРОДЪЛЖИТЕЛНА РАЗХОДКА

Докато не се научим и свикнем, правим упражнението с малки тежести, за да фиксираме правилно формата на движение. Хванете ръчна гира в ръката си и направете изригване, като застанете на пръсти, като кракът ви остане на земята и се придвижите напред с другия крак. С тази техника можем да разтегнем изригването много по-дълго и също така да седнем по-дълбоко в упражнението, което ще доведе до по-ефективно трениране на мускулите (тъй като те получават различно натоварване от обикновено). В три кръга направете стъпки 9-9 от единия край на стаята до другия.

тренировка

ПЛЯКО ЦЯГАНЕ

Застанете в широк разгънат бедро и вземете ръчна щанга, която съответства на нивото ви на фитнес, като висите в единия край. Теглото трябва да е в съответствие с гръдната кост и се уверете, че не го оставяте по-ниско от това по време на тренировка. След това приклекнете, спазвайки правилата за правилно клякане, докато краката ви са под прав ъгъл към бедрата или стига да можете да изпълнявате клякането правилно (коленете не отпускат, глезените са стабилни, гърбът е вдлъбнат, центърът на тежестта е в ъглите ). Изпълнете 12 повторения в 3 кръга.