Ефективни тренировки за активен сексуален живот
Не очаквайте страхотният секс да изгори много калории. Разбира се, сексът е вид обучение само по себе си. Малко проучване установи, че сексът изгаря около 4,2 калории в минута за мъжете и 3,1 калории в минута за жените. Въпреки това, полов мач от не повече от 20 минути не е точно ефективен за изгаряне на калории. Същото проучване показа, че 30 минути на бягащата пътека изгарят повече калории: 276 калории за мъже и 213 за жени.
Може би сте чували, че качественият секс е като тренировка във фитнеса - точно затова. По време на полов акт, изпотяване, повишен пулс, кръвно налягане и приток на кръв също работят някои видове мускули. Точно както по време на фитнес сесия.
На коя част от тялото си трябва да обърнете повече внимание?
Например мускулите на тазовото дъно! Едно проучване установи, че дори след раждането рутинните упражнения за мускулите на тазовото дъно могат да увеличат сексуалната сила и самоефективността.
Като се има предвид науката, има тренировки за вас, които ви помагат да тренирате ключовите си мускули и да имате по-добри секс игри. Добре дошли в обучението за „по-добър секс“.
По-добър, по-силен пол
Време е да се възползвате от ендорфините и силата, която една тренировка може да осигури. Задайте хронометър за 20-30 минути и повторете тази процедура, докато хронометърът свърши или завършете тази процедура три пъти.
През това време правете следните упражнения:
Планк за 30 секунди.
Глуте мостове, упражнения за глутеус мускулите или платформата от 15 повторения.
Направо клек 10-15 повторения.
Лицеви опори за трениране на всички мускулни групи с 10-15 повторения
Гълъбът държи по 1 минута от всяка страна.
Практикувайте тази рутина поне 3 пъти седмично.
Освен това изпълнението на тази тренировка е важно преди да правите секс.
Планк или дъска е проста, но със сигурност не е много лесна за изпълнение от никого. И за мъжете, и за жените основната сила е от съществено значение за здравето, включително секса.
Планк (или планк) е упражнение, което работи с всички мускулни групи в средната част на тялото (съставена от корема и лумбалната област), както и определени мускулни групи на ръцете и краката.
От плаващо положение намалете телесното си тегло върху предмишниците, сгъвайки лактите. Трябва да държите тялото си в права линия, без да спускате таза, а погледът ви трябва да е на пода. Упражнението е да задържите тази позиция за 10 секунди, ако сте в първото бягане или ако не сте в най-добрата си форма. С времето можете да практикувате задържане на позицията за 30, 45, 60 секунди или дори повече.
Този вид упражнения помагат да се тренират тазовите мускули, но също така и седалищните мускули и бедрените бицепси.
Легнете на килим със свити колене, стъпалата на стъпалата са залепени за килима, ръцете ви са протегнати по протежение на торса. Концентрирайте се и избутайте таза, така че да образува права линия между коляното и горната част на торса и да се върнете в изходна позиция. Уверете се, че раменете и горната част на гърба ви са залепени за килима.
За повече сила, включете тренировки с висока интензивност, за да се подготвите за интензивни секс сесии или маратони. От изправено положение, краката са на ширина на раменете, коленичат и скачат, държейки ръцете напред.
По-силните тазови мускули означават по-силно О! Изследователите са разгледали 176 жени на възраст до 37 години и са установили, че оргазмите и възбудата са свързани с функцията на мускулите на тазовото дъно.
За да изпълнявате ефективно упражненията на Кегелс, първо ще трябва да идентифицирате правилните мускули. Най-лесният начин да направите това е да спрете уринирането в средата на потока. Мускулите, които ви помагат да направите това, са тези, използвани в Kegels.
Контрактирайте тези мускули за 10 секунди. Пуснете ги за още 10 секунди. За най-добри резултати практикувайте Kegels три пъти на ден - не само по време на тренировка. Това са упражненията, които можете да правите по всяко време, на работа или докато гледате телевизия.
Освен отлично упражнение за цялото тяло, бутането е необходимост за хора, които искат да експериментират с пози или да опитат нови неща. Силата на тялото и ръката, която изгражда, е от решаващо значение за позиции, които изискват ангажирането на цялото тяло.
Започнете от плаващото положение с изправени ръце. Дръжте главата и шията си неутрални, а коремът ви свит, така че тялото ви да образува права линия отгоре надолу. Спуснете тялото надолу, като сгънете лактите и продължете, докато гърдите ви докоснат земята. Бутайте с протегнати ръце. Дръжте гръбнака и врата си неутрални.
Гълъбът позволява дълбоко разтягане на тазовите мускули, гърба, кръста и задните части, увеличавайки гъвкавостта в долните зони. Съвсем просто: по-добра гъвкавост означава по-добър секс.
Изведете коляното си право напред и го оставете да почива зад дясната ви китка. Наведете се напред, върнете се в опорна позиция в дланите и коленете и изпълнете няколко повторения, след което сменете левия крак, като извършвате същите движения.