Ефективни съвети за отслабване; Помощ, вече не отслабвам! BodyKiss достига платото
В нашия екип на Bodyshape непрекъснато получавам съобщения с молба за помощ: „Ан, не излитам повече! Защо така? "
Причините за застояла покупка наистина могат да бъдат безброй. Но едно нещо е важно първо:
Никога не трябва да започвате да гладувате или да се отказвате радикално. Здравето е на първо място във всичко. И дори ако за някои хора е по-лесно да отслабнат по генетични причини, в крайна сметка това не е ракетна наука.
За да не се притеснявате какво може да направите погрешно или да се наложи да промените, ето няколко насоки, на които трябва да обърнете внимание в случай на колебливо приемане - известно още като плато, за да се върне инерцията отново:
1. Бъдете честни със себе си?
Самоизлъгването е най-големият проблем при отслабването. Често проследявате прецизно храната си, когато става въпрос за здравословни и добре планирани дни. Но когато става въпрос за дни, когато просто сте под стрес и имате пълна глава с хиляда други неща, проследяването на храна често пада под масата. Ако след това бъдете попитани дали винаги сте се хранили здравословно и с ниско съдържание на калории, никой съзнателно не мисли за „лошите“ хранителни снимки. Затова е важно да бъдете наистина строги със себе си. В крайна сметка просто лъжете себе си.
Освен това „угаждането на себе си“ е много важно и добро. Важно е обаче да се гарантира, че шоколадовото блокче и чаената лъжичка масло съдържат всички калории.
2. Надценявате консумацията на калории след тренировка?
Прекалено добре го знаете. След тренировка сте много гладни. Но тогава го заслужавате. В края на краищата, според Тракера, сте изгорили толкова много. Или?
Не точно. Не съм привърженик на пълното отчитане на изгорените калории при упражнения. Упражненията са здравословни и създават повече мускули, което увеличава общата нужда от калории. Това обаче не трябва директно да приравнява предполагаемо изгорена калория с изядена калория.
По-добре е да изчислите здравословен, а не радикален калориен дефицит и по-скоро консервативно да изчислите изгорените калории в спорта.
Това е особено важно за начинаещи: Не разчитайте на чувството на глад след тренировка. Винаги можете да имате цяла чиния чипс или нещо подобно. изяждайте след приключване на работата. Само около половината от нея обаче е изгорена. Така че лесно можете да се заблудите от собственото си чувство на глад.
3. Не всички калории са създадени равни
В началото на вашето пътуване за отслабване строгото „Ако отговаря на вашите макроси“ със сигурност е работило (означава нещо като: Можете също така да имате хамбургери, кола и т.н., стига да отговаря на изчисленото количество калории на ден и все още сте били в дефицит ). В един момент това вече не е достатъчно за здравословна и ефективна загуба на тегло. Калорията не е просто калория. Телата ни изгарят по-малко енергия с преработени храни, отколкото с непреработени храни. Ето защо е от съществено значение да се използват естествени храни на плато за отслабване. Кои са те -> Всички храни, които нямат баркод или които можете да намерите в природата по този начин, дори без опаковка. Можете да намерите списъци с добри и лоши храни в следните статии:
Ако вече сте следвали упорито всички горепосочени точки и все още не успявате да постигнете първоначалния успех, може би наистина сте достигнали плато.
От колко време сте в дефицит, тоест от колко време сте на диета? След фаза на умерена здравословна диета от 3 месеца (без радикални краш диети), трябва отново да включите фаза на хранене. Това може да се използва за отстраняване на спиране на загуба на тегло. Какво точно трябва да правите там и за колко време, ще ви кажа в следващото видео:
Изследванията, споменати във видеото:
За сънния метаболизъм/адаптивна термогенеза:
Ако не сте сигурни колко високи са ви нужните калории и колко трябва да ядете за здравословен калориен дефицит, трябва да го изчислите сами, като използвате моя калкулатор:
Кликнете тук за видеото в Youtube: