Ефективни решения за регулиране на менструацията

Типичен менструален цикъл е 28 дни. Ако имате нередовен период, който не е причинен от бременност, инфекции или травма, можете да предприемете някои стъпки за регулирането му.

Нередовните цикли са нормални при юноши, при които менструалният цикъл може да бъде между 21 и 35 дни, а близо до менопаузата отново има разстройство, до изчезването на цикъла. Ако винаги сте имали нередовен цикъл, можете да опитате някои от следните решения, за да видите какво работи за вас.

Вземете витаминна добавка

Хранителните добавки, предназначени да регулират менструалния цикъл, обикновено съдържат фолиева киселина (витамин В9), селен, коензим Q10, витамин Е, катехини от екстракт от зелен чай, женско биле киселина от екстракт от корен от женско биле, но също така витамин D и други витамини от комплекс Б.

Изследване, публикувано през 2015 г., свързва ниските нива на витамин D с нередовна менструация и предполага, че приемането на витамин D може да помогне за постигането на редовен цикъл. Друго проучване също установява, че този витамин е ефективен при лечение на жени със синдром на поликистозните яйчници.

Витамините от B-комплекс често се предписват на жени, които се опитват да имат деца и могат да бъдат полезни за регулиране на менструацията², но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези твърдения. Витамините от група В могат да намалят риска от предменструални симптоми. Проучване от 2011 г. установи, че жените, които ядат храни с витамин В, имат значително по-малък риск от ПМС. Друго проучване от 2016 г. показва, че жените, приемали 40 mg витамин B6 и 500 mg калций дневно, са имали намаляване на симптомите на ПМС.

А растенията помагат за регулиране на менструалния цикъл

Черният кохош е билкова добавка, която можете да приемате, за да регулирате менструалния си цикъл. Изглежда, че тази добавка помага за тонизиране на матката и стимулира елиминирането на маточната тъкан. Черен кохош взаимодейства с много лекарства и не се препоръчва за хора, приемащи кръвно налягане или хапчета за сърце или за хора с анамнеза за чернодробни проблеми.

Донг квай е растение с произход от Китай и популярно билково лекарство, използвано в продължение на стотици години. Смята се, че помага за регулиране на менструалния цикъл чрез подобряване на притока на кръв към таза, както и стимулиране на маточната мускулатура и задействане на маточните контракции. Предлага се като хранителна добавка индивидуално или в комбинация с други билки, полезни за регулиране на менструацията.

Ефективно решение за регулиране на менструалния цикъл и намаляване на неприятните симптоми, свързани с менструацията е крес чай. Залейте 250 мл гореща вода върху супена лъжица сушени билки и я оставете да се влива в продължение на 15 минути, след което прецедете. Пийте по 3 чаши на ден, 30 минути преди хранене, една седмица преди датата, когато трябва да настъпи менструация.

Куркума това е друго традиционно лекарство, считано от някои за еменагога. Смята се, че действа, като влияе на нивата на естроген и прогестерон, въпреки че липсват научни изследвания. Можете да добавите куркума на прах върху ориз или зеленчукови ястия или в чаша топло мляко.

Яжте ананас

Ананасът също е популярно средство за лечение на менструални проблеми. Съдържа бромелаин, ензим, който изглежда регулира менструацията, въпреки че това не е научно доказано. Бромелаинът може да има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, въпреки че няма реални доказателства в подкрепа на ефективността му при облекчаване на менструални спазми и главоболие. 80 грама ананас на ден трябва да са достатъчни.

Упражнявайте упражнения

Упражненията имат много ползи за здравето и изглеждат полезни за регулиране на менструацията. С помощта на редовни спортове можете да постигнете или поддържате здравословно тегло и обикновено се препоръчва като част от план за лечение на синдром на поликистозните яйчници, състояние, което води до нередовен цикъл.

Резултатите от скорошно клинично проучване, в което взеха участие 70 млади жени с първична дисменорея, показаха, че упражненията могат ефективно да лекуват този проблем. Интервенционната група изпълнява 30 минути аеробни упражнения, 3 пъти седмично, в продължение на 8 седмици. В края на проучването жените, изпълняващи упражненията, съобщават за по-малко болка, свързана с менструация.

Практикувайте йога

Йога се доказа като ефективно средство за лечение на различни менструални проблеми. Проучване от 2013 г. на 126 участници установи, че 35 до 40 минути йога, 5 дни в седмицата в продължение на 6 месеца, понижават нивата на хормоните, свързани с нередовна менструация.

Освен това е доказано, че йога намалява менструалната болка и емоционалните симптоми, свързани с менструацията, като депресия и тревожност, и подобрява качеството на живот при жени с първична дисменорея.

Това обикновено е здравословно тегло

Промените в теглото също могат да повлияят на менструалния цикъл. Ако една жена е с наднормено тегло или тежи само няколко излишни килограма, загубата на тегло може да й помогне да регулира менструалния си цикъл. Внимавайте обаче, че загубата на твърде много тегло (достигането на нездравословен брой килограми за ръста и възрастта на човека) може да доведе до нередовна менструация.

Жените с наднормено тегло са по-склонни да имат нередовни менструации и изпитват по-силно кървене и болка, отколкото здравите жени. Изследванията показват, че това се дължи на въздействието, което мастните клетки оказват върху хормоните.

Ако подозирате, че теглото ви може да е причина за менструални нарушения, можете да потърсите съвет от вашия семеен лекар или акредитиран диетолог, който да ви помогне да определите кое е здравословното целево тегло за вас и да създадете стратегия за отслабване или отслабване. качване на тегло.

Препоръчително е да се свържете с Вашия лекар възможно най-скоро, ако:

имали сте редовна менструация и тя изведнъж става нередовна
не сте имали менструация от три месеца
няколко месеца подред менструация настъпва на всеки 21 дни
няколко месеца подред менструацията настъпва с интервал от повече от 35 дни
Менструалното кървене е необичайно силно и причинява силна болка
менструацията продължава повече от седмица.