Ефективни, но нежни кардио тренировки в блога на NaturMed Hotel Carbona
Ефективни, но нежни кардио тренировки
Редовното упражнение е едно от най-полезните неща, които можем да направим за себе си. Похвално е, че нашата решителност е последвана от действия и ние се ограничаваме, особено когато става въпрос за кардио тренировки. Но не боли да бъдете внимателни. Как да избегнем мускулни спазми и претоварване на тялото? Каква ефективна, но нежна кардио тренировка?
Прочетете интервюто ни с Viktória Nemes, физиотерапевт и фитнес консултант в нашия хотел!
Защо треньорите препоръчват кардио тренировки за тези с повече или по-малко наднормено тегло?
Кардио тренировки страхотни мазнини горелки, те също помагат, ако искаме да се отървем от излишните си килограми, а също и ако искаме да сме по-здрави. Съхраняваните мазнини са най-изобилният запас от енергия в тялото ни. Най-добрият начин да се отървете от мазнините е с аеробни упражнения, защото мазнините са гориво, което използваме по време на тренировка.
Какво се случва в нашата организация по това време?
За да „изгаряме мазнини“, трябва да правим физическа активност с точния сърдечен ритъм, за точното време и с правилната честота. НА консумация на мазнини това обаче зависи не само от интензивността на тренировката, но също така също от фитнес. Кръвоносната и дихателната система на нетренирания човек, както и мускулите му също не са подготвени за физическо натоварване. Всеки, който е с наднормено тегло, ще се нуждае от многомесечна, добре планирана програма за упражнения, която отчита здравето им. През това време мускулната ви маса се увеличава, кръвоносната и дихателната система и метаболизмът ви се развиват.
Средно обучени хора с умерена интензивност по време на аеробни упражнения a 25-30. започнете да изгаряте мазнини за минути. Тялото се нуждае от това количество време, за да изпразни запасите от въглехидрати в мускулите и черния дроб и да използва мазнини за по-нататъшна работа. В този момент големите мастни клетки в периферията, в нашата мастна тъкан, се разпадат на по-малки, навлизайки в кръвния поток. Кръвта пренася това високоенергийно вещество до мускулите (един от градивните блокове там, митохондриите), където се превръща във вода, въглероден диоксид и енергия.
Можем да видим това буквално „изгаряне на мазнини“ не съществува. "Изгарянето" всъщност означава разбивка, при което погълнатите в храната молекули мазнини, протеини и въглехидрати се разграждат до съставните им части чрез сложни химични процеси. Можем да използваме собствената си мастна тъкан само със собствената си мускулна тъкан!
Как да започнем нейното движение за изгаряне на мазнини?
При тренировките за изгаряне на мазнини, както и при други упражнения, градацията е важна придържане към принципа на Не е възможно да се тренира 1 час веднага, този период може да бъде достигнат за няколко седмици. Обучението трябва да се провежда при зададен пулс, което е най-лесно да се провери с помощта на часовник Polar.