Ефективна тренировка 30 минути сила или по-скоро 60 минути издръжливост Vogue Германия
Според експерта по тренировки Хуан Руис Лопес, трябва да инвестирате повече време в силовите си тренировки - не само с цел да получите по-добра дефиниция, но и когато искате да отслабнете.
Ефективно обучение - разликата между тренировка за сила и издръжливост
Отговорът на въпроса за заглавието не е толкова лесен. Всеки се подчинява на индивидуални обстоятелства и свои собствени цели, поради което няма стандартен отговор. Има обаче универсален отговор: Трябва да инвестираме повече време в упражнения за сила, дори ако искаме да отслабнем.
"Ако трябваше да дадем приоритет на силовите тренировки или кардиото, бих избрал силовите тренировки и винаги е най-добре да комбинирам двете. Препоръчвам да отделите повече време и усилия за силови тренировки", казва Хуан Руис Лопес, директор на тренировъчния център в Мадрид, който носи неговото име. "По-скоро съм любител на силовите тренировки, отколкото на много аеробика. Вярвам, че силовите тренировки са много по-ефективни за постигане на естетически, както и на здравословни резултати", обяснява експертът по-нататък по отношение на съчетанията, които разделят кардио тренировките Приоритизирайте тренировките за сила и дефиниция.
Може да се интересувате и от: Ева Лонгория по време на циркова тренировка
Ефективно обучение: Идеалната тренировка
Така че, ако настоящата ви формула за обучение позволява по-дълго време за тренировка за сърдечно-съдови тренировки - например със стационарен велосипед - и само 10 минути силови тренировки, би било препоръчително да обърнете масите. Трябва да увеличите времето, необходимо за упражнения за дефиниция, за да съответства на времето, което отделяте за сърдечно-съдови упражнения. Руиз Лопес посочва ползите от силовите упражнения за нашето тяло - дори ако искаме да отслабнем.
"Тренировките за устойчивост увеличават мускулната ни маса. А мускулната маса кара метаболизма ни да работи по-бързо. Когато метаболизмът ни е по-бърз, способността ни да изгаряме мазнини ще бъде по-висока и по-ефективна."
И експертът не само подчертава естетическите ползи от силовите тренировки, но и ползите за нашето здраве. "Наличието на повече мускули е пряко свързано с по-високо качество на живот и по-голяма продължителност на живота. С напредването на възрастта някои от нараняванията, които претърпяваме, се дължат на липса на сила, а не на съпротива. Освен това е силно препоръчително при жените, защото в по-голяма степен предотвратява остеопорозата ", казва той.
Тренирайте ефективно: силова тренировка преди кардио тренировка
Въз основа на ситуацията, че прекарваме много време в седнало положение, бързо постигаме подобрения с кардио-базирани тренировки, тъй като има голяма възможност за това. След като увеличим физическата си активност, още по-важно е да отделим достатъчно време на силови тренировки.
Силовото упражнение е упражнение, което използва съпротива, за да създаде мускулна контракция. Примери за това са силови упражнения като клякам, дъски, опора за бара (потапяне), репета - тези упражнения не е задължително да включват използването на тежести. И все пак Руиз Лопес напомня, че когато правим упражнения за сила, трябва постепенно да вграждаме тежести в нашата рутина, за да увеличим интензивността. И още една важна подробност: необходимо е да се сменят или добавят към упражненията на всеки три до четири седмици за по-добри резултати. "Ако правим едно и също нещо отново и отново, телата ни ще свикнат с този стимул, ще стагнираме и няма да се подобрим. Когато правим определени упражнения за първи път, това означава повече усилия в началото, но с времето пада по-лесно за нас ", подчертава той. Така че има повече от смисъл да се отдадете на предимствата на силовите тренировки - също и да отслабнете.
Тази статия първоначално се появи на Vogue.mx
Доставяме VOGUE до вашия дом - вече онлайн на адрес Amazon.de да поръчам! #stayhome #staysafe
Повече от VOGUE:
Според Харвард трябва да направите тези 4 спортни упражнения Правете го всеки ден: Известният университет ни казва кои спортни упражнения работят най-добре
3 упражнения за гръб за дома, които укрепват мускулите ви: с тези три ефективни упражнения за гръб можете да укрепите и тонизирате мускулите на гърба си
Защо Обучение на фасция може да бъде идеалният начин за намаляване на стреса у дома: Експерт обяснява как миофасциалните масажи действат и у дома