Ефективна ли е кетогенната диета за изсушаване при бодибилдинг мускулен ум
Кетогенната диета нараства. Човек трябва само да хвърли един поглед на раздела за здраве/уелнес/отслабване, за да осъзнае, че повече от половината от методите за отслабване защитават кетогенната диета. Зад това име на варварска диета се крие много суров метод, но който изглежда е ефективен ... наистина е необходимо да се стигне до там ?
На теория е съвсем просто. Драстично намаляваме или дори тотално намаляваме количеството дневни въглехидрати (По-малко от 50g/ден).
Това означава, че няма повече нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи). Няма повече бобови растения (грах, нахут, леща, боб и др.) И плодове. По принцип всичко, което съдържа захар, вие забравяте.
От друга страна, можете да ядете мазни и протеинови храни в добро количество. Сирена, тлъсти меса, яйца, маслодайни семена, студени меса, морски дарове и риба.
Като акомпанимент ще бъдат разрешени само зелени зеленчуци.
По принцип чрез намаляване на въглехидратите изчерпвате кръвните си въглехидратни резерви (глюкоза) и тези, съхранявани в черния дроб и мускулите (гликоген). Това води до кетоза, която позволява мазнините да се преобразуват в кетони, които ще служат като заместително гориво за въглехидратите. По този начин запасите от мазнини се намаляват, за да ви доставят енергия (средство за оцеляване в случай на глад, което ви позволява да се възползвате от запасите си).
Имайте предвид, че инсулинът вече почти не се секретира. Това води до несъхранение на захари в мазнините.
КАКВО ОСТАВЯМЕ
С кетогенната диета осъзнаваме, че всъщност не мазнините ви напълняват, а наистина въглехидратите и освен това с високи гликемични индекси. Яденето на мазнини и протеини определено ще ви накара да загубите мазнини, ако не ядете въглехидрати.
КАКВО ВИ ОБЕЩАВАМЕ
- Бърза загуба на тегло
- Няма чувство на глад
- Чувство на благополучие
КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ
- Ще миришеш на уста
- Ще бъдете изключително уморени и нямате нищо за нищо
- Морал до нула
- Ще отслабнете много, но преди всичко много мускули
- Забравете удоволствието от яденето
- Много недостатъци, особено на витамини
- Вашето тяло става прекалено киселинно
- Усещане за огромен глад !
Но разбира се не! Това, което има значение за изсъхването, не е напълно спиране на въглехидратите! Това означава да имате обща калория по-ниска от тази, която харчите и винаги да се уверите, че ядете източник на въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
Като доказателство паднах под 9% телесни мазнини, като приемах малтодекстрин по време на тренировка, като ям нишестени храни сутрин, обед и вечер ... Така че не разбирам лудостта за кетогенни диети !
Оставам под границата от 12%, като се нахлувам с въглехидрати от сутрин до вечер ... но не и всякакви! Само нисък/умерен гликемичен индекс.