Ефективен тренировъчен комплект за отслабване

Съдържание на статията

  • Странични удари
  • Балансиране на баланса предварително
  • Ножици
  • Диагонални прекъсвания
  • Плие клекнал дълбоко
  • Отскачащи клекове
  • Ритайте четири пъти
  • Повдигане на крак от позиция "дъска"
  • Подемни пръти
  • Кораб

Комплексът е за тези, които не искат или не могат да отидат на фитнес и да си купят специално оборудване. За изпълнението на тези упражнения ще ви трябва собствено тегло и малка гира. Той прави само 15 повторения на всеки елемент и дава видима картина 4 пъти седмично след 8 тренировки.

Странични удари

ефективен

  1. Застанете плоски, краката заедно.
  2. По-добре направете широка стъпка встрани, леко сгъвайки коленете. Придържайте се наляво.
  3. Върнете се в изходна позиция
  4. Повтори отново.

Упражненията помагат да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрото, над коляното и задните части.

Балансиране на баланса предварително

  1. Застанете изправени, направете голяма крачка напред с десния крак.
  2. Повдигнете и изправете левия си крак, така че да е почти успореден на пода.
  3. Десният крак остава плосък.
  4. Поддържайте баланса си в поза лястовица.

Ароматът причинява изгаряне на мазнини отдолу, подобрява координацията.

  1. Поставете десния си крак напред, спуснете го ниско в позата на бегача.
  2. Скочи с ножица.
  3. Дясната ръка трябва да върви успоредно на левия крак и обратно.

Тренировката съчетава сила и кардио и е чудесна за изгаряне на излишни калории.

Диагонални прекъсвания

  1. Застанете изправени, ръцете са протегнати, дланите напред.
  2. Направете голяма крачка напред и изпънете ръцете и тялото си на пода, опитвайки се да докоснете.
  3. Върнете се в изходна позиция.
  4. Повторете с другия крак.