Ефективен претеглен колан Ползите от тренировките с тежести
За да избегнете застоя, няма нищо по-добро !
При тренировки с тежести, колкото повече повтаряте дадено упражнение, толкова по-малко въздействие има върху мускулите. Но за да се противопоставите на тази фаталност, е възможно да си помогнете с аксесоари като претегления колан: по-голямото тегло задължително изисква повече усилия !
Но от какво всъщност се състои този колан за тежести? Ефективен ли е? Как да изберем правилния? Ето отговорите на тези въпроси, за да ги откриете всички предимства на тренировките с тежести !
Какво е претеглен колан ?
Коланът с тежести е един от аксесоарите, използвани при тренировки с тежести, за да направят упражненията с телесна маса още по-ефективни! За разлика от здравия колан, той е по-близо до претегления жилетка, тъй като всъщност работи приблизително на същия принцип: добавете тегло, за да увеличите трудността. За разлика от сакото, претегленият колан се носи в кръста (както може да се очаква), но преди всичко той не съдържа директно тежестите, както при жилетката. Всъщност се състои от колан и верига и именно върху тази верига се поставя допълнителното натоварване.
Това натоварване е и по-свободно, отколкото с претеглена жилетка: когато последните обикновено се задоволяват с максимален товар от 30 кг, тегловите колани могат да достигнат до 50 кг или дори много повече! Следователно те са по-ефективни по отношение на тежки тренировки с тежести. Що се отнася до тези тежести, освен това коланът се използва през повечето време претеглени с чугунени дискове или гири. Следователно е много лесно да намерите тези натоварвания сред аксесоарите за бодибилдинг, които вече имаме, или във фитнес залата, които често посещаваме !
Защо да тренирате с колан за тежести ?
Основното предимство на тренировките с претеглен колан е наруши рутината ! Всички спортисти го знаят: след определено време упражненията изискват все по-малко усилия, мускулите са свикнали и логично тренировките вече не са толкова ефективни, за да продължат да напредват ... Какво значение има, ако умножим поредицата от набирания, спадове или клякания, имаме впечатлението за стагнация и развитието на мускулите е пряко засегнато! Но веднага щом добавим колан за тежести, ние като че ли започваме a нов цикъл на прогресия. Въпреки че все още тренираме за телесно тегло, сега сме по-тежки и поради това нивото на трудност на упражненията е повишено !
Коланът с тежести е дори особено ефективен за тренировки с тежести, защото е в състояние винаги искайте повече от мускулите които никога не се отпускат! Редовното променяне на интензивността на упражненията е един от ключовете за продължаване на изграждането на мускули, а с колан около кръста, който можете да натежите по желание, е много лесно да се направи. Вдъхвате нов живот на тренировките си и можете да ги вземете на по-голяма скорост, което преди правехте повече само с телесно тегло. Претегленият колан също ви позволява да се съсредоточите не само върху развитието на мускулите, но и върху сила и издръжливост, какво да тренирам по наистина по-ефективен начин !
Как да го използвам добре ?
За да се използват всички предимства на колана с тежести, очевидно е най-добре да се помисли тренировка с прогресивно претоварване. Тъй като можете да добавите каквото тегло искате към колана, можете също да се възползвате от него! Като цяло се препоръчва да започнете да използвате претеглен колан само с 5 или 10 кг. Това допълнително тегло често е достатъчно, за да си възвърне известна трудност при изпълняваните упражнения. И след като наборите на издърпвания или спадове за пореден път станат твърде "лесни" за правене, дори и с това допълнително натоварване, е време да се засилим! Винаги поддържа доза предизвикателство и усилия и щом има усилия, мускулите работят по-добре !