Ефективен план за отслабване - Загуби до 6 килограма за 4 седмици - Fitshapery
Ако искате да отслабнете, трябва поне да направите приблизителен план. Защото, ако нямате преглед на приема и консумацията на калории например, ще бъде трудно да постигнете бързи резултати.
Но как трябва да бъде структуриран планът за отслабване и какво трябва да се има предвид при създаването му?
В тази публикация ще ви покажем какво е необходимо, за да отслабнете до 6 килограма в рамките на 4 седмици. Освен това тук ще намерите и готов план за отслабване, който разбира се можете да разпечатате.
Как да отслабнете с 6 килограма с този план за отслабване
Приемът на калории играе съществена роля при отслабването. Защото само тези, които приемат по-малко калории, отколкото са консумирали през същия период от време, също ще отслабнат успешно.
За да свалите 6 килограма за 4 седмици, трябва да намалите малко калории. Тъй като никога не губите мазнини само когато отслабвате, нека просто приемем, че от 6-те килограма има и 2 килограма вода. След това останалите 4 килограма са телесни мазнини.
Сега е известно, че трябва да се спестят около 7000 калории, за да се загубят един килограм телесни мазнини. Общо това са 28 000 калории, които трябва да спестим за 28 дни. Това означава, че се нуждаем от калориен дефицит от 1000 калории на ден.
Това е доста високо, но определено е осъществимо за повечето хора. Ако нямате толкова много килограми за отслабване, може да отслабнете малко по-малко през 4-те седмици. Защото тези, които са по-тежки, обикновено отслабват много по-бързо.
Планът за отслабване в детайли
Планът за отслабване се състои общо от три дни. След третия ден просто започвате отново с ден 1 и така нататък.
Ден 1:
Закуска: крем от бананов кварк с овесени люспи
- 250g нискомаслена кварка
- 120 г нарязан банан
- 30g овесени ядки
- 60g вода
- Малко еритритол или някакъв друг некалоричен подсладител
Подготовка:
Смесете всички съставки заедно, докато получите хубав крем.
Приблизителни хранителни стойности:
- 405 ккал
- 2,8 г мазнини
- 53,5g въглехидрати
- 40.3g протеин
Обяд: cous cous салата с пържени пилешки гърди и орехи
- 100гр червен пипер
- 50g cous cous
- 100 г смесена салата
- 150гр филе от пилешки гърди
- 25 г орехи
- 5g зехтин
- Паприка на прах, смлян кимион, чесън на прах
Подготовка:
Пригответе кус кус в съответствие с инструкциите на опаковката. Оставете да се охлади и след това смесете с червения пипер на кубчета и смесената салата. Разбъркайте 5 г зехтин и подправете всичко добре със сол и черен пипер.
Нарежете пилешкото филе на гърди на ивици и след това подправете с червен пипер на прах, смлян кимион, чесън на прах, сол и черен пипер. След това запържете лентите в малко олио, докато месото се сготви. Накрая добавете орехите към салатата cous cous.
Приблизителни хранителни стойности:
- 641 ккал
- 28,8 g мазнини
- 49.6g въглехидрати
- 47.3g протеин