Ефективен пилатес за плосък корем ksCoaching
С течение на времето забелязахте, че коремът ви не беше като на 16 години и оттогава някои криви се утвърдиха. Това може да се дължи на бременност или липса на физическа активност. След това има няколко алтернативи за отслабване, но също така за укрепване и тонизиране на стомашните мускули. Един от тях съществува от половин век и се нарича методът на пилатес.
Малко история
Пилатесът е тренировъчен метод, насочен към подобряване на дълбоките мускули и стойка чрез специфични упражнения. Извикан е този метод Йосиф Хубертус Пилатес (1880-1967), който дълго време се бори със здравословните си проблеми с няколко движения, които сам тества.
След това отваря стая, насочена към рехабилитация и укрепване на мускулите на различни спортисти през 20-те години на миналия век. След това проектира специфични устройства, както и нови упражнения, които формират познатия понастоящем метод на Пилатес.
Принципи и философия на пилатес:
Джоузеф Пилатес е създал нежен метод, който има за цел да укрепи всички дълбоките мускули на тялото. Това е дейност, която изисква голямо физическо и психическо фокусиране върху себе си, докато се работи ефективно на мускулно ниво.
Неговата практика е свързана с хармонията на тялото и ума, според него в основата на качественото обучение с изключителни ползи!
Той говори за шест основни принципа:
Всички тези принципи са зависими един от друг и забравянето на един би било контрапродуктивно. Научете как да ги комбинирате и ще откриете, че ще научите повече за това как работи тялото ви.
Какви важни мускули включва пилатесът ?
Практикувайки пилатес, ще включите всички дълбоки мускули на тялото, включително тези на гърба, тазовото дъно и стомаха.
Напречно: плосък коремен мускул !
Методът дава възможност за стягане и тонизиране на цялата коремна лента, първо благодарение на свиването на перинеума и второ на факта, че прибира корема, всичко това свързано с добро използване на дишането.
Тазовото дъно очевидно е различно, независимо дали сте мъж или жена, но като цяло мускулите, които го съставят, образуват три слоя (перинеум, полудълбок слой и анус на леватора) и всички имат едно и също действие (различно от жизненоважно и генитално): те поддържат вътрешностите и органите на долната част на корема.
Тези 3 слоя са свързани с друг важен мускул, който изгражда дълбокия слой на корема: напречния корем. Това е мускулът, който използвате, за да изтеглите стомаха си и да поддържате органите си отпред.
По принцип коремът е голяма кутия, затворена отзад от прешлените, отгоре от диафрагмата, отпред от напречната и отдолу от тазовото дъно:
Представете си, че само сте стиснали и сте свили корема. Вътрешните органи ще бъдат под налягане отпред, но ще бъдат блокирани отгоре и отзад от диафрагмата и прешлените. Само едно бягство: отдолу ! Така че перинеумът трябва да е достатъчно силен за да може да издържи цялата тази тежест. Тогава ще разберете значението, което Джоузеф Пилатес е придал на развитието на дълбоките слоеве на тазовото дъно и напречните !
Какви ефекти върху корема ?
Ако сте разбрали правилно историята на натиска в корема, наличието на силен перинеум и напречен мускул допълнително ще поддържа органите на корема и ще ви даде плосък корем.
Защо и как ?
Чрез тонизиране на напречния мускул! Който следователно затваря кутията отпред.
Но видяхме по-горе, че тя е свързана с перинеума. Ако мускулирате само повърхностните коремни мускули, а не напречната/перинеума, тогава натискът върху последния може да е прекалено силен с по-сериозен риск от инконтиненция или дори в крайност от пролапс.