Ефектите могат да продължат до следващия ден
Кофеинът е често срещано вещество, за което е известно, че стимулира нервната система. Когато попадне в тялото, кофеинът увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, повишавайки нивата на енергия и подобрявайки настроението. Работи бързо и много хора забелязват ефектите в рамките на минути. Те продължават, докато тялото напълно метаболизира веществото, а продължителността зависи от няколко фактора, пише medicalnewstoday.com .
Всеки човек ще усети ефектите по различен начин и при някои може да продължи по-дълго, отколкото при други. Хората, които са бременни или имат затруднения със съня, трябва да бъдат внимателни, когато приемат кофеин и може би трябва да го избягват.
Ефектът може да бъде по-голям при хора, които са чувствителни към кофеина, който има период на полуразпад около пет часа. Тоест, след консумация на 40 милиграма кофеин, след пет часа в тялото ще има 20 mg.
Кофеинът достига пик за около 15-45 минути консумация, след което бързо се метаболизира от черния дроб.
Повечето хора забелязват най-силните ефекти през това време и мнозина казват, че са изнервени, трябва да уринират и имат внезапни изблици на енергия. Тези симптоми обикновено изчезват, тъй като кофеинът започва да се разгражда.
Ефектите могат да продължат до следващия ден
Тъй като тялото става устойчиво, хората, които редовно консумират кофеин, започват да усещат ефектите. Въпреки това, за човек, който е много чувствителен към кофеина, ефектите могат да продължат с часове или до следващия ден.
Няма определен срок. Продължителността на ефектите зависи от дозата и личните фактори, включително възраст, телесно тегло и доколко човек е чувствителен към кофеина.
Дори безкофеиновото кафе съдържа определено количество кофеин и хората, които са много чувствителни към кофеина, трябва да го избягват. Кофеинът също е често срещана съставка в хапчетата за отслабване и лекарствата за главоболие.
Енергийните напитки имат по-високи нива на кофеин, отколкото чай или кафе.
Кофеинът може да увреди съня
Общите ефекти на кофеина могат да продължат през целия ден. Веществото може да се задържи в организма и може да има фини последици, дори след като видимите ефекти отшумят.
Кофеинът може да доведе до лошо качество на съня и дори да наруши моделите на сън, в зависимост от чувствителността на човека и колко е консумирал.
Повечето възрастни могат безопасно да консумират 200-300 mg на ден, но превишаването на това количество може да доведе до проблеми със съня.
Излишъкът от кафе има неприятни ефекти
Ако подозирате, че приемът на кофеин ви причинява безсънни нощи, трябва да намалите приема си, докато не зададете точната граница.
Също така може да помогне да практикувате техники за релаксация преди лягане, като йога упражнения или дихателни упражнения.
Кофеинът може да бъде полезен стимулант, но прекомерната консумация може да прикрие нарушенията на съня. Хората, които се нуждаят от кафе или чай, за да се събуждат всяка сутрин, могат неволно да компенсират проблемите със съня.
Направете си редовен график на съня, като се опитвате да си лягате по едно и също време всяка вечер. Също така, времето за събуждане трябва да бъде приблизително еднакво всяка сутрин. Това може да помогне на тялото ви да се адаптира и да намали нуждата от стимуланти като кофеин.
Това може да влоши някои състояния
Хората с бъбречни или чернодробни проблеми могат да открият, че здравето им се влошава, когато пият кафе.
В някои случаи кофеинът може да влоши умората. Ако се чувствате изтощени, може да се възползвате повече от дрямка или техника за релаксация.
Кофеинът може да предизвика пристрастяване и отказването от кафе може да създаде някои симптоми като обща умора, раздразнителност, мускулни болки, гадене или разстроен стомах, липса на концентрация, главоболие или мигрена.
Тези симптоми могат да изчезнат, когато продължите да пиете кафе. Симптомите на отнемане често изчезват в рамките на няколко дни. Вместо да се отказвате внезапно, би било по-добре постепенно да намалите приема на кофеин, докато той може да бъде елиминиран без симптоми.