Ефекти от загубата на тренировка върху мускулното състояние - Др
Ако спортувате, много добре знаете какъв труд можете да използвате, за да изградите мускули, да увеличите мускулната сила и издръжливост. Също така знаете колко бързо няколко седмици загуба на тренировка влошава същото. 2-3 седмици прескачане и половин година работа там. Фитнес залите, басейните, спортните зали ще бъдат затворени. Засега все още можете да бягате, да карате колело на открито, но според италианските новини можете да го правите още няколко седмици. След това се забивате между четири стени, можете да тренирате само у дома. В подобна ситуация може да помислите за получаване на спортен мускулен стимулатор. Ще ви бъде полезен за поддържане на мускулното състояние.
Ефекти от загубата на упражнения върху вашите мускули
Под тренировъчна загуба се разбира, че мускулната работа с обичайната интензивност е трайно ограничена.
Спадът в натоварването и интензивността на упражненията задейства поредица от процеси в тялото ви. Мускулите, свикнали с големи натоварвания, усещат, че не се нуждаят от много предишна мускулна сила по време на вашите тренировки в стаята. Катаболните процеси започват и „излишъкът“ се разбива. След 2-3 седмици до това, което сте изградили с половин година подготовка.
Кръвообращението, дишането и метаболизмът се адаптират по подобен начин! Ако тялото ви забележи намаляване на очакванията, то също няма да поддържа „свръхвисока готовност“.
Защо мускулите се „сриват“?
Правете някои лицеви опори, коремни преси и т.н. във вашия апартамент. предпазва от зачервяване. Ако знаете физиологията на мускулната функция, вие също знаете, че не можете да предотвратите загубата на мускулна маса, набрана във фитнеса, само като тренирате със собственото си тегло. Прочетете раздела за мускулните влакна и принципа на Хенеман в тази статия.
Тук, само накратко: вашите индивидуални мускулни влакна не участват в свиването едновременно, а като функция на натоварването.
За тренировки с ниско тегло работят само влакна тип I. Влакна IIa влизат в сила само когато 50% от максималната крепост се използват за движение. И IIb влакна само ако трябва да мобилизирате 75% от вашата максимална сила.
Пример за по-добра интерпретация. Да предположим, че можете да направите упражнение със 100 кг с максимални усилия. Ако правите 30-40 кг повторения по време на вашата тренировка, вие тренирате вашите I влакна. Ако имате 60-70 кг, вече имате IIa, а ако имате 80-90, вашите IIb влакна ще работят.
Тъй като I влакната са тънки и имат минимално наддаване на тегло, можете да направите до няколкостотин от 30 кг повторения след известно време, но мускулната ви маса няма да се промени! Това, което се подобрява, е издръжливостта.
Ако клякате със собственото си телесно тегло, укрепвайки раменете си чрез повдигане на лексикони, почти сигурно ще активирате само вашите I влакна. След известно време можете да го повторите сто пъти, хиляда пъти. Но вие си останете глупак.