Ефекти от различни методи на интервални тренировки върху способността за изпробване на колоездене

ЦЕЛ: Ефектът от промяната на интензивността на интервалната тренировка по време на 40-километровото изпитание беше изследван в случая на 20 мъже с издръжливост колоездачи с пиково поглъщане на кислород, 4.8 ± 0.61L · min.

МЕТОД: Велосипедистите преминаха 25-kJ спринтов тест, а също и стълбищен тест за определяне на пикова аеробна сила (PP) и симулирано 40 км изпитание на времето на велоергометъра Kingcycle. След това те бяха разпределени на случаен принцип към една от неговите интервални секции: 12 · 30 сек на 175% PP, 12 · 60 сек на 100% PP 12 · 2 минути на 90% PP, 8 · 4 минути на 85% на PP и 4 · 8 минути на 80% PP. Велосипедистите завършиха 6 сесии в допълнение към 3-те тренировки, които бяха обичайните аеробни тренировки на основата. След това всеки лабораторен тест се повтаря.

РЕЗУЛТАТИ: Показано е, че тяхното представяне с течение на времето е надеждно с контролирани тренировъчни ефекти.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Използването на интервални тренировъчни нишки, близки до състезателното натоварване, подобрява 1-часовото представяне за издръжливост: нишките с висока интензивност увеличават производителността, вероятно чрез различни механизми.

Научната литература за уникалното въздействие на специалните тренировъчни интервенции върху представянето на добре обучени спортисти е доста лоша. Към днешна дата е достатъчно трудно спортните учени да убедят спортистите да експериментират с тренировъчния си план. Поради липсата на данни по темата, проведохме няколко проучвания, за да проучим ефекта от интервалните тренировки върху производителността при състезателните велосипедисти. В тези проучвания използвахме същата процедура за упражнения, а именно промени в дозата (

15%) по време на аеробна тренировка на аеробни грундове, с непрекъснати (5 минути), високоинтензивни писти (90% от максималното усвояване на кислород [VO2max]). В това изследване се опираме на една от предишните ни работи, в която изследвахме ефекта от ударите с различна интензивност и времена в опит да определим най-добрия стимул за обучение, който подобрява издръжливостта.

Според традиционния подход, ако искаме да определим различни дози по време на лечението, трябва да извършим изследване на повторно измерване, при което всеки субект получава всички различни дози. Най-добре е да нанесете резултата върху графика и да го анализирате по този начин. След това кривата на резултатите показва максималната и минималната доза, дозата, която предизвиква такъв отговор и има забележим ефект върху тялото и т.н. Този тип проучване обаче не трябва да се използва при спортисти, тъй като субектите не могат да получават няколко дози наведнъж поради дълготрайните ефекти на дозите. Единствената възможност е да направите всеки тест поотделно, с различни дози за тренировка и с други субекти. Тренировъчната доза, която предизвиква най-голям отговор, може да бъде определена чрез сравняване на различни серии. Съществува обаче нов, по-съществен подход, разработен от Holbert et al., Където полиноми и други криви се приспособяват към отговорите на различни дози. Ние следвахме този подход в нашите проучвания.

МЕТОД: За проучването бяха наети 20 мъже велосипедисти от средно ниво, обучени на издръжливост, което беше одобрено от Комитета за изследвания и етика в Кейптаун. Всички те преди това са имали лабораторен тест и са били информирани за естеството на теста. Велосипедистите тренират поне 3 години и са започнали колоездачни състезания в района. Никой от тях не е правил интервални тренировки през последните 3-4 месеца.

Първата фигура показва основните тестове (програмата за тренировка и тестът след интервенцията). Два дни след завършване на пълната тренировъчна програма всички те повториха всичко.

ТЕСТНА ДИЕТА: Велосипедистите се въздържаха от тежки тренировки и ядоха обичайната си диета 24 часа преди да влязат в лабораторията. Първо измерихме телесното им тегло по точна скала от 0,1 кг в колоездачните им панталони (Модел 770, Бон, Германия). Тяхното телесно тегло определя първоначалното натоварване при последващия тест за натоварване на тренировката. Процентът на телесните мазнини се изчислява чрез измерване на кожните гънки.

След това всеки колоездач премина 25-kJ спринтов тест на велоергометър с електронно спиране (Lode, Gronigen, Холандия), оборудван с клипсов педал, състезателно седло и кормило. Преди всеки тест, височината на седлото и позицията на волана се регулират по желание на обекта, след което се загряват с интензивност и време по техен избор. Количеството работа по време на първото загряване се записва и повтаря преди следващите тестове. След загряването последва тест от 25 kJ „възможно най-бързо“. Последва кратко спускане, което велосипедистите направиха в покой. След това всеки от тях завърши 40 километров пробен период със собствен състезателен велосипед, оборудван с ергометър с въздушна спирачка (Kingcycle Ltd, High Wycombe, Buckinghamsire, UK).

Велосипедите бяха прикрепени към велоергометъра в предната вилка, вилката е монтирана на панталон с бързо заключване. Този долар беше хоризонтално сменяем, за да можем да регулираме задното колело към колелото на въздушната спирачка.

След като Kingcycle беше калибриран, колоездачът успя да започне 5-минутното загряване с интензитет по свой избор, който винаги повтаряхме по-късно преди изпитанията на времето. Субектите пуснаха хронометража „възможно най-бързо“ и единствената обратна връзка, която получиха, беше оставеното разстояние. Коефициентът на вариация (CV) на времето, необходимо за завършване на изпитанието

Три дни по-късно всеки колоездач се върна в лабораторията и направи изчерпателен „Тест на стълбището“ на велоергометъра Lode. Накратко, този тест започва с товар от 3.3W · kg‾¹. Те трябваше да поддържат това за 150 секунди, след това да го вдигнат първо с 50W и след това да го вдигат на всеки 150 секунди с още 25W, докато субектът може да се справи. Умората се определя чрез намаляване на скоростта на педала (> 10 оборота · min‾¹ и/или увеличаване на обмяната на газ (RER)> 1,1). Продължителната пикова изходна мощност (PP) беше определена като последния завършен работен диапазон в W, плюс частичното време на неуспешния пробег, умножено по 25W.

По време на „уморен тест“ без умора, колоездачите носеха маска, свързана с автоматичен анализатор на газообмен (Model Alpha, Oxycon Ltd., Mijnhardt, Холандия). Преди всяко изпитване анализаторът се калибрира със спринцовка Hans Rudolf 3-L, смес от стаен въздух и 5% CO2: 95% N2 газ. Изходите на анализатора бяха свързани към компютър, който изчислява вентилация (VE), поглъщане на кислород (VO2) и издишване на CO2 (VCO2) за всеки дъх въз основа на общо уравнение. Пикът на VO2 се получава чрез осредняване на най-високия VO2, измерен през последните 30 секунди от теста.

Въз основа на стойностите на PP, работното натоварване беше определено за двете субмаксимални стационарни писти и за 10-минутни състезания при 50, 60, 70 и 80% от PP. През последните 5 минути от работните фази се вземат проби от издишания въздух и се изчислява въглехидратното окисление въз основа на уравнението на Frayn, приемайки непротеинов RER. През последните 60 секунди беше взета кръвна проба (3 ml) от ръката. Всяка кръвна проба се замразява в сярна епруветка до края на теста.

По време на максималния тест за стълби и проби в стационарно състояние, сърдечната честота (HR) беше измерена и записана с помощта на монитор за спортни тестери (POLAR Electro OY, Kempele, Финландия). Мониторът включваше предавателен колан, предавател и преносим приемник. Приемникът записва сигналите на интервали от 5 секунди по време на стълбищния тест и на всеки 15 секунди по време на стационарни завои.

ОБУЧИТЕЛНИ ИНТЕРВЕНЦИИ: След предварителни тестове, колоездачите бяха разпределени произволно на един от петте протокола за интервални тренировки. Всеки завърши общо 6 интервални тренировки. Всички лабораторни тренировки се контролираха от едно и също лице, на едни и същи велоергометри, при същите условия (средна температура: 20-22 ° C, относителна влажност 55-60%). Натоварването: стойностите на почивка и интензивността на различните тренировки са показани подробно в Таблица 1. Всяка секция за лабораторни тренировки