Ефекти от кето диетата - какво се случва в организма с кетогенната диета
Ефекти от кето диетата - какво се случва в тялото ми, когато ям повече мазнини?
Чували сте много за кетогенната диета и сте скептични:
"Яденето на толкова много мазнини не може да бъде добре - нали? "
Този въпрос изгаря езика на много от нашите читатели и точно затова написахме тази статия за вас, за да обясним по-подробно какво се случва в тялото ни, когато внезапно ядем повече мазнини.
Ефекти от кетогенната диета - това се случва в организма
Ефекти от кето диетата - какво се случва в организма, когато ям повече мазнини?
Ако сте яли предимно въглехидрати, досега енергията ви е предимно от глюкоза.
Тъй като тялото разгражда въглехидратите (KH) от плодове, зърнени храни, захар или нишесте до глюкоза и ги превръща в енергия за ежедневни нужди (основни функции на тялото и ежедневни упражнения).
Ако обаче има твърде много гликоза, отколкото се използва, тогава тя съхранява излишъка като гликоген в черния дроб и мускулите.
Това са собствените енергийни складове на двете тела, от които тялото ни черпи енергия за краткотрайно натоварване и поддържане на основните ни функции.
Ако обаче тези спомени са вече пълни, след това тялото преобразува излишния гликоген в мазнини - за предпочитане под формата на „пръстен за плуване“ на бедрата ни 😉
Ако изведнъж са необходими повече енергия (например, когато правите силови тренировки, например), тогава тялото ни първо използва енергията от нашите запаси от гликоза.
Въпреки това, той може да съхранява там само няколко 1000 калории и ако изведнъж се нуждаете от повече енергия, този източник, разбира се, не е много продуктивен.
Резултатът е, че трябва постоянно да зареждате или да ядете, за да имате енергия.
Това от своя страна кара нивото на кръвната Ви захар да загуби баланса си - то скача всеки път, когато ядем нещо и след това изведнъж отново рязко спада.
Резултатът: чувство на глад и напълняване.
Може би сте чували за инсулинова резистентност и преди?
Ефекти от кето диетата - ето как кетогенната диета влияе на тялото ви.
Инсулинът е хормонът, който трябва да осигури стабилно ниво на кръвната захар и инструктира черния дроб и мускулите да абсорбират глюкозата, което намалява нивото на глюкозата в кръвта (нивото на кръвната захар).
Инсулинът също забавя изгарянето на мазнините, за да може глюкозата първо да се използва като бърз източник на енергия.
Тогава нивото на инсулина намалява и тялото отново започва да изгаря мазнините.
Инсулинът също предупреждава мозъка, когато горивото свърши - тогава огладняваме.
При нормална инсулинова чувствителност всички тези процеси работят оптимално и нивото на кръвната захар е стабилно.
Проблеми възникват само когато нивото на кръвната захар е постоянно високо.
Тогава инсулиновите рецептори в клетките вече не реагират на инсулина.
Подобно е на това, когато твърде често сте крещяли за ПОМОЩ и в един момент сте пренебрегнати, защото всъщност нищо не се е случило.
Ето как работи и инсулиновата резистентност: мускулните клетки вече не слушат инструкциите на инсулина за съхранение на глюкоза.
Резултатът: нивото на кръвната захар се повишава изключително и остава твърде високо.
Как мога автоматично да засиля изгарянето на мазнини?
Ефекти от кето диетата - какво се случва в организма, когато ям повече мазнини?
Когато нещата работят както трябва, но нивото на глюкоза в кръвта стане твърде ниско, тялото освобождава глюкагон.
Този хормон стимулира черния дроб да превръща съхранявания гликоген в глюкоза и да го освобождава в кръвта.
Той също така казва на тялото да използва запасеното гориво: мазнини.
Изгарянето на мазнини за производство на енергия се нарича липолиза.
Мастните киселини и молекулите на глицерина се освобождават от мастните клетки и се превръщат в енергия.
По време на изгаряне на мазнини тялото произвежда кетонни тела.
Когато сме в кетоза, кетонните тела стават вашето основно гориво.
Не само мозъкът може да използва кетонни тела, но и скелетните мускули, черния дроб и т.н.
Сърцето дори предпочита кетонните тела пред глюкозата.
Но това не означава, че тялото изобщо не се нуждае от глюкоза.
Червените кръвни клетки, например, се нуждаят от глюкоза, както и мозъкът (въпреки че може да получи част от енергията си от кетонни тела).
Тялото може също да произвежда самата глюкоза, използвайки глюконеогенеза.
Черният дроб превръща аминокиселините - протеинови градивни елементи - и мастните киселини в глюкоза.
Накратко, тялото не се нуждае от въглехидрати, за да получи глюкоза!
Преминаването от гликоза към мазнина като основно гориво не е лесно за организма, тъй като не е насочена към просто изгаряне на мазнини.
Той трябва да "практикува" процеса на превръщане на мазнините в енергия, докато в крайна сметка предпочита мазнините като основно гориво.
Този процес на адаптация се нарича адаптация на мазнини и е гарантирано, че ще бъде постигнат с помощта на нашия 30-дневен кето онлайн курс.
Когато тялото е в хранителна кетоза и изгаря мазнините като основното си гориво, нивата на кръвната захар и инсулина спадат и нивото на добрия HDL холестерол се повишава.
В допълнение към хранителните мазнини, тялото вече изгаря и складирани мазнини, което означава отслабване.
Тук проблем са органичните мазнини или висцералните мазнини, за които се твърди, че са отговорни за сърдечните заболявания и в частност диабет тип 2.
Ефекти върху здравето на кетогенната диета
Както казах по-рано, инсулинът предупреждава мозъка, когато е на път да свърши горивото, причинявайки глад.
Тъй като нивото на инсулин е стабилно и горивото (мазнините) е в изобилие по време на кето диетата, апетитът се обуздава автоматично.
Научни изследвания показват, че свързаната с диетата кетоза се е доказала като терапевтична мярка за множество често срещани заболявания като диабет тип 2, синдром на раздразнените черва, синдром на поликистозните яйчници, болестта на Алцхаймер и деменция.
Хората, които са в състояние на кетоза, често наблюдават следните ефекти върху здравето:
- отслабване без усилие
- сдържано чувство на глад
- по-добро настроение
- Възможност да ядете повече, без да наддавате
- по-ниски и по-стабилни нива на кръвната захар
- по-малко глад
- понижава кръвното налягане
- умствена яснота
- по-добър сън
- по-малко образуване на газове и метеоризъм
Стартиране на кето - Ето как да го направите правилно
Ако искате да спазвате кетогенна диета, трябва да започнете систематичен план, който да ви доведе до кетоза. Защото някои съвети и рецепти са полезни само когато вече сте в режим на изгаряне на мазнини.
Много вкусни рецепти в интернет са описани като кето-приятелски.
Проблемът? Много от тези ястия са подходящи за кето, когато сте в кетоза, но няма да ви вкарат в нея. Ето най-често срещаните грешки, които пречат на хората да постигнат кето успех:
Правят неща, които биха могли да ги поддържат в режим на изгаряне на мазнини, но не ги вкарват.
Ако искате да получите и да останете в кетоза, кликнете тук и научете повече за нашия 30-дневен план за кето хранене.