Ефекти на мелатонин
Мелатонинът става все по-популярен като добавка за сън. Мелатонинът е a, a естествено срещащ се хормон, който се среща при хора, животни и някои растения. При хората мелатонинът е хормон, произведен в малката жлеза с размер на грахово зърно, така наречената епифизна жлеза в мозъка, която регулира, наред с други неща, съня и будността. Регулира 24-часовия ритъм на тялото (циркаден ритъм), клетъчния метаболизъм и контролира секрецията на други хормони.
Производството на мелатонин започва спонтанно грубо, когато слънцето залезе, тоест когато средата ни става все по-тъмна и по-тъмна и след това сутрин концентрацията на мелатонин отново спада.
Телата на повечето хора произвеждат достатъчно мелатонин, за да спят. Има обаче няколко стъпки, които можете да предприемете, за да извлечете максимума от естественото производство на мелатонин.
Нивата на мелатонин са приблизително. се издига два часа преди лягане. Създайте оптимални условия за извършване на работата си, като държите светлината от лампите слаба преди лягане. Спрете да използвате компютъра, смартфона или таблета си, тъй като сините и зелените светлини на тези устройства могат да неутрализират ефектите на мелатонин. Когато гледате телевизия, уверете се, че е на поне шест метра от екрана. Изключете и ярките светлини.
Поради разпространението на изкуствена светлина a биологичното и социалното време не са напълно синхронизирани, тъй като често сме активни дори и след тъмно време, ние се забавляваме, спортуваме и може дори да работим или да учим късно вечерта.
Външните влияния влияят и върху нашите вътрешни часовници, когато работим през нощта или на смени, или когато пътуваме до далечна страна (където се използва различна часова зона). Мелатонинът може да помогне, ако искате да победите джетлаг.
Благоприятни ефекти на мелатонина
През последните години станаха известни редица клинични и изследователски области, свързани със нарушения на съня, в които дефицитът на мелатонин може да играе централна роля в разбирането. По-долу са някои от тези области, които се оказаха клинично обещаващи.
Клиничните изследвания през последните години, с добре обосновани резултати, значително разшириха обхвата на проблема, като посочиха, че дефицитът на мелатонин или дисрегулацията може да се предполага зад много невронни нарушения на развитието или първични или вторични нарушения на съня. Мелатонинът е от първостепенно значение при лечението на тези нарушения и симптоми.