Ефекти на кето Плюсовете и минусите на кетогенната диета
Ползи:
Вече подчертахме някои от предимствата на кетогенната диета в нашето въведение. Те са обобщени накратко:
Най-често срещаните предимства
- една от най-ефективните форми на диета
- Изгарянето на мазнини се насърчава ефективно
- бързи резултати
- няма глад
- високо и дълготрайно чувство на ситост
- постоянно ниво на кръвната захар
- постоянно енергийно ниво
- Рискът от диабет е намален
- бръснач остър фокус и умствена яснота
- по-добра памет
- положителни ефекти върху мозъка
- дълбок и спокоен сън
- добро настроение
- по-красив тен
- цялостен положителен ефект върху нивата на холестерола (по-нисък LDL, по-висок HDL с добро съотношение)
допълнителни предимства:
- стабилна метаболитна функция
- по-малко възпаление
- положително чувство на тялото
- Понижаване на кръвното налягане
- Използването на телесни мазнини като основен източник на енергия
- безкрайна енергия
- по-малко (без) киселини
- по-стабилна имунна система
- по-ниско производство на свободни радикали и следователно по-бавно стареене
- Подобряване на кръвната химия
- по-малко алергии
- Намаляване на епилептичните припадъци
- по-добро разбиране на храната и нейните ефекти върху нашето тяло
- по-бърза регенерация и по-добра издръжливост в спорта
- антикатаболен ефект в спорта
- по-малко тревожност и повече баланс (промени в настроението)
Недостатък:
Както показахме, ползите от кетогенната диета са много. Но ние не искаме да премълчаваме недостатъците на такава диета и съответно подчертаваме тук:
- кетогенната диета изисква определена подготовка и познания по въпроса
- Кето грип
- ограничени възможности за дизайн на храна
- не е лесно прилагане в ежедневието (намаляване на въглехидратите)
- Йо-йо ефект, когато се върнете към „нормална” диета
- възможни проблеми с храносмилането поради намалените фибри (люспите на псилиум помагат)
- възможен дефицит на витамини и минерали
- лоши ефекти върху черния дроб поради увеличения прием на животински мазнини
- Нарушения на киселинно-алкалния баланс
- възможен риск от сърдечно-съдови заболявания поради високата консумация на (животински) мазнини
- увеличеният прием на протеини може да доведе до проблеми с бъбреците
- възможно повишаване на нивата на пикочна киселина
- възможно нарушение на менструалния цикъл при жените
Продължи
Сега, когато възможните недостатъци са известни, може да се заключи, че някои от тях могат да бъдат премахнати чрез правилен баланс на животински и растителни мазнини. Евентуален дефицит на витамини и минерали също може лесно да бъде овладян с подходящи добавки. По този начин кетогенната диета убеждава с многобройните си предимства.
Кетогенна диета НИКОГА не трябва да се провежда при хора със здравословни проблеми без медицински съвет или съгласие!
Като цяло е препоръчително за всяка диета да се наблюдават нейните микроелементи и да се посещава редовно лекар.