Ефект на креатина, приемане на креатин в тренировки по културизъм
Добавките на основата на креатин станаха широко разпространени през 90-те години и станаха популярни с един замах поради значителното нарастване на силата и мускулната маса, получени по време на първоначалната им употреба.
Също така често се споменава като „легален допинг агент“, тъй като ефектът му може да бъде измерен само на незаконни устройства - подчертаваме още веднъж, само в началните етапи.
Какво е креатин
Креатинът е естествен компонент на нашето тяло. Състои се от три аминокиселини, наречени аргинин, глицин и метионин. Неговата работа е да осигурява основна енергия за скелетните мускули. Не е само креатинът в мускулите, въпреки че несъмнено той е предимно групиран там. Около 5 процента от съдържанието на креатин в нашето тяло се намира в мозъка, сърцето и тестисите при мъжете.
Потребностите на човек се задоволяват чрез ежедневната му храна, с която той консумира около един грам на ден. Ако приемът на креатин е недостатъчен, тялото ни също може да произведе малко количество. Креатинът се произвежда в панкреаса, черния дроб и бъбреците. Говеждото, свинското и млякото имат по-високо съдържание на креатин в храната ни.
Ролята на креатина в мускулната работа
Креатинът играе много важна роля в свиването на мускулите ни. Той присъства в мускулите под формата на креатин и креатин фосфат, като последният представлява 2/3 от всички.
Неговата функция е да насърчава регенерацията на АТФ (аденозин трифосфат), тъй като енергията, необходима за свиване на мускулите, се осигурява от АТФ. Този материал обаче е достъпен за нашето тяло само за няколко секунди, така че е изключително важно да има достатъчно количество от него по време на тренировка.
По време на мускулна работа АТФ се освобождава от свързването на един от фосфатите и се превръща в ADP (аденозин дифосфат). Креатин фосфатът, от друга страна, е в състояние да прехвърли една от своите фосфатни връзки към ADP и да я синтезира в ATP, като по този начин доставя нова енергия на мускулите.