Ефект на ашваганда върху стреса - как трябва да приемате ашваганда
Резултатите от клинични проучвания, публикувани наскоро в Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine [1], показват, че ежедневното добавяне с препарата KSM-66 - екстракт от корен от Ashwagandha - позволява да се намали както психологическият, така и физиологичният стрес, както и показателите за физиологичен стрес при хронично стресирани възрастни. Освен това апетитът и телесното тегло бяха значително намалени по време на добавките с ашваганда.
Заключението на тези проучвания е фактът, че добавката от екстракт от корен на ашваганда помага при управлението на теглото за хора, страдащи от хроничен стрес. Това проучване първоначално подкрепя клиничната ефективност на добавката KSM-66, екстрактът от корен ашваганда, в подкрепа на здравословен отговор на стреса и намаляване на тревожността.
Стрес: Най-големият враг на телесното тегло
Хроничният психологически стрес е основният здравословен проблем, който може да доведе до физически симптоми като главоболие, изтощение, когнитивни нарушения, проблеми със съня, стомашно-чревни оплаквания, мускулно напрежение и е свързан с много хронични заболявания. Стресът също е свързан с наддаване на тегло и затлъстяване. Според Американския институт за стрес (www.stress.org) 77% от американците редовно изпитват негативните физически симптоми, а 73% редовно изпитват психологическите симптоми, причинени от стреса. По принцип повечето от нас са стресирани! Основните причини за стрес в САЩ са натискът на работното място, парите, здравето, връзките, лошото хранене, претоварването на медиите и липсата на сън. Звучи познато? Смята се, че стресът причинява 225 милиона работни дни, загубени при американците, което се равнява на приблизително 80 милиарда долара загуба на производителност!
Кортизолът, "хормонът на стреса", се освобождава от надбъбречните жлези в отговор на възприеманите заплахи, често наричани "борба или бягство" или в отговор на остър стрес. Ако този биологичен отговор се задейства хронично в резултат на хроничен стрес, трайно високите скокове на кортизол могат да допринесат за негативни последици за здравето като отслабена имунна функция, повишено кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм, прекомерно натрупване на мазнини (интраабдоминално), намалена мускулна маса и костна плътност, както и за водят до повишени нива на захар и липиди (т.е. инсулинова резистентност) в кръвта. В допълнение, повишените нива на кортизол също стимулират глада, а хроничният стрес е свързан с повишен прием на калории, особено апетит към сладкиши, пържени храни, газирани напитки и алкохол. Така че не е нужно да се казва, че повишеното ниво на кортизол, причинено от стрес, НЕ Е ДОБРО за нашия организъм.
Резюме на изследването
Хронично стресираните възрастни индианци (18-60 години), които са били с наднормено тегло или затлъстяване, са получавали 300 mg екстракт от корен на Ashwagandha KSM или плацебо два пъти дневно за период от 8 седмици (n = 25/група). Проучването е двойно сляпо, за да се гарантира, че както участниците в експеримента, така и изследователите не знаят кой приема ашваганда и кой приема плацебо. Стресът, апетитът, благосъстоянието и поведението по време на консумация се оценяват с помощта на валидирани въпросници преди и след 4 и 8 седмици след началото на добавката. В допълнение, индексът на телесно тегло/телесна маса (ИТМ) и нивото на кортизол в кръвта бяха измерени на същите етапи.
Резултатите от проучването показват, че нивото на стрес се е увеличило след 4 (
22%) и след 8 (
33%) значително намалява седмиците на добавки с екстракт от корен на ашваганда в сравнение с плацебо групата. Хората, които приемаха ашваганда, се подобриха значително и в двата случая, което след 8 седмици даде много по-добър резултат от плацебо групата. Апетитът беше значително намален по време на добавките с Ashwagandha в сравнение с плацебо групата. "Неконтролираното хранене" и "емоционалното хранене" също бяха значително намалени в групата на Ashwagandha след 4 и 8 седмици в сравнение с групата на плацебо.
Намаляването на телесното тегло и индекса на телесна маса (ИТМ) са значително по-високи както през четвъртата, така и в осмата седмица на добавки в сравнение с плацебо групата, което отразява намаляването на нивата на кортизол в кръвта. Нивата на кортизол в кръвта са били много по-ниски в групата на ашваганда, отколкото в групата на плацебо на осма седмица, а спада в нивата на кортизол е бил много по-голям, отколкото в групата на плацебо след 4 и 8 седмици на добавяне на ашваганда. Тези резултати показват, че добавката от екстракт от корен на ашваганда за 8 седмици понижава психологическите и физиологичните показатели на стреса, апетита и нивата на кортизол в кръвта, за да помогне за контролиране на телесната маса по време на хроничен стрес при лица с наднормено тегло или затлъстяване поддържа.
Същността на проблема
Твърди се, че Ашваганда (Withania somnifera) е водещата билка на Аюрведа, традиционната индийска медицинска система, която е на повече от 5000 години. Тази билка е станала популярна на пазара в Съединените щати и по света, отчасти благодарение на обширни изследвания, които показват нейната биологична ефективност.
KSM-66 се държи като екстракт от Ашваганда, който съдържа най-високата концентрация и пълната гама от елементи (поддържайки естествените компоненти на билката в първоначалния им баланс) и се получава единствено от корените (а не от листата). Производството на KSM-66 е вертикално интегрирано и се произвежда без използването на алкохол или синтетични разтворители, като се използва модерно оборудване с GMP сертификация. Също така се смята, че KSM-66 е единственият сто процента органичен и сертифициран значим екстракт от Ашваганда в света.
Разбира се, клиничната ефективност е най-важният елемент. KSM-66 е внимателно проучен, потвърден от много случайни, двойно-слепи, плацебо контролирани клинични проучвания и е доказано, че е ефективен при намаляване на безпокойството и безпокойството, подобряване на паметта и когнитивните функции, даване на енергия, подобряване на издръжливостта и силата и поддържа здравето на сексуалните функции. Тези проучвания демонстрират клиничната ефикасност на KSM-66, екстракт от корен на ашваганда, в дневна доза от 300 mg, приемана два пъти дневно за период от 8 седмици. Екстрактът от Ashwagandha на Jarrow Formulas съдържа KSM-66 и всяка бутилка съдържа 8-седмична доставка в доза от 300 mg два пъти дневно, за да отрази ефективната доза, потвърдена от клинични проучвания.
Написано от Бастиан Мюлер
Диетолог, треньор и специалист по добавки. Завършил е Медицински университет и много курсове, за да се подготви за работата на треньор. Както казва за себе си: съкровищница от знания.