Едноседмично хранене с ниско съдържание на захари, високо съдържание на мазнини (фаза на отслабване); Мак; Босилек
Неща обещани, неща дължени! Намирам ви (накрая) за статия, в която са изброени седмица хранения с ниско съдържание на захар и високо съдържание на мазнини: менюта, които спазвах по време на фазата ми на отслабване като част от ребалансирането на храната, тъй като не включва повече от три порции захар на ден.
Ако ме следвате малко, знаете, че преди две години сега започнах ребалансиране на храна, богата на мазнини и ниско съдържание на захари, благодарение на което свалих 5/6 килограма.
Това е начин на хранене, който все още изненадва много хора: хората се затрудняват да повярват, че можете да отслабнете, като ядете олио, сирене и авокадо в изобилие ... И все пак, не само работи, но освен това е и траен.
Така че, за да ви помогна малко повече да разберете как се храня, ви публикувах типична седмица от менюта, които ям днес. Но днес съм по-скоро във фаза на стабилизиране, отколкото в загуба на тегло (следователно консумирам повече от 3 порции захар на ден и преди всичко съм малко по-бдителен и малко по-гъвкав ...).
И така, много от вас са ми поискали седмични менюта, които съответстват на фазата на отслабване. Всичко, което трябваше да направите, беше да попитате (и да изчакате малко, защото това са предмети, които изискват малко повече работа;).
Това е седмица, три порции въглехидрати на ден. (Както за първи път, имате меню за печат в края на статията, за да го носите навсякъде със себе си или да го закачите на хладилника си).
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: - 2 филийки пълнозърнест хляб (с големината на дланта) (1/2 порция)
- Адвокат
- 1 парче сирене
- Чай без захар
= 1/2 порция
Закуска:
- Малка плодова салата с половин банан, киви и две или три ягоди
- Всичко в гръцко кисело мляко
= 1 порция
ОБЩ ДЕН: 2 1/2 порции
ВТОРНИК
Закуска:
- 1 авокадо
- Няколко чери домата
- 1 парче сирене
- 1 банан (1/2 порция)
- Чай без захар
= 1/2 порция
Обяд:
- настъргани моркови със зехтин и лимон (домашна рецепта, а не закупена в магазина)
- Шепа кафяв ориз (1 порция), със зеленчуци (броколи, моркови, тиквички, черен пипер), кокосово мляко и къри (рецепта в тази статия)
- Парче сирене
= 1 порция