Едноседмична примерна диета за бъдещи майки HelloBaby! списание

Храненето е ключово за първите 1000 дни след зачеването.

примерна

Подгответе здравето на бебето си по време на бременност! По време на бременността нуждата на майката от желязо, фолиева киселина и DHA се увеличава значително, но адекватният прием на витамин D и калций също е важен.

Храненето през първите 1000 дни от живота, т.е. 9 месеца след зачеването и първите 2 години след раждането, играе ключова роля в профилактиката на много заболявания при възрастни при възрастни. Изследванията върху ефектите на храненето върху гените, епигенетичните изследвания показват, че не само гените определят бъдещото здраве на децата.

Вие сте това, което ядете?

През този период влиянията на околната среда, включително храненето, играят огромна роля за развитието на последващи сърдечно-съдови заболявания, диабет или затлъстяване. Примери за влиятелните ефекти на храненето включват пчелите от животинското царство, които зависят единствено от храната, за да определят от кого ще работят и кой ще се превърне в кралица чрез хранене с пчелно млечице.

Бременните майки се нуждаят значително от желязо, фолиева киселина и DHA, но правилното приемане на витамин D и калций също е важно. Консумираните ежедневно от бъдещата майка 1000 mg калций помагат за развитието на здрави кости и зъби в плода и допринасят за правилната мускулна функция и предаване на нервите в тялото на майката. Богатите източници на калций включват маслодайни семена, грозде, смокини или портокали; кафето и газираните безалкохолни напитки, от друга страна, инхибират правилното усвояване на калция. Въпреки че различните млечни продукти са чудесни източници на калций, струва си да се избягва консумацията на мухлясали и меки сирена (камамбер, бри, фета или синьо сирене) по време на бременност.