Едноседмичен диетичен календар - всичко, което трябва да направите от понеделник до неделя!
Понеделник
Сутрин: След събуждане малко гимнастика събужда тялото и дава достатъчно енергия на слънцето. Закусете с 1 купичка мюсли с пресни плодове.
Сутринта: Пуснете асансьора днес и вместо това използвайте стълбите! Ако отидете на работа с градския транспорт, слезте с една спирка по-рано.
Време за обяд: Днешният обяд трябва да бъде 1 голяма порция смесена салата, пълна със сезонни зеленчуци, 1 малка кутия кисело мляко или кефир.
Следобед: След работа може да дойде отново малко движение. Влезте, може да поставите любимата си музика и да танцувате голяма или да опитате ново DVD за фитнес.
Вечер: Днес в менюто трябва да има 1 филия постно месо и риба, с 1-2 домата.
Допълнителни съвети: Записвайте в брошура всеки ден какво сте яли и колко сте се движили. Запишете и началното си тегло!
Сутрин: Станете половин час по-рано и започнете деня с бърза разходка. Това може да бъде последвано от 1 филия пълнозърнест хляб, малко лек маргарин, 1 филия постна шунка и 1/2 зелен пипер.
Сутринта: Много е важно да пиете поне 2-3 dl вода на час през деня!
Време за обяд: Задушени зеленчуци (броколи, моркови, карфиол и др.), Поръсени с постно настърган кашкавал: наистина вкусен обяд!
Следобед: Качете се на колело и карайте половин час на слънце!
Вечер: Вечерята трябва да бъде 1 порция кафяв ориз, обилно поръсен със зелени подправки. Легнете навреме, тъй като се нуждаете и от достатъчно сън, за да отслабнете!
Допълнителни съвети: Поставете снимка в хладилника, която наистина не ви харесва във вашата форма. Това гарантирано ще ви предпази от лека закуска!
Сряда
Сутрин: Може да дойде малко гимнастика, последвана от много пресни плодове, 1 малка чаша подсладено с мед кисело мляко.
Сутринта: Стресът често води до ненужни закуски. Преди да посегнете към шоколада, направете няколко дихателни упражнения и след това отпийте 1 чаша зелен чай.
Време за обяд: 80 г варени спагети с пресен доматен сос дават много енергия, задоволяват го приятно, но не го угояват. Оставете сиренето изключено!
Следобед: Разгледайте какви фитнес центрове има в района и ако намерите такъв, попитайте за цени, програми. Друга възможност е днес във все повече части на страната да се създават клубове за бягане. Чувствайте се свободни да търсите, тъй като това не само ще ви позволи да спортувате, но и ще създадете нови приятели!